EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
123
www.energetics.eu
AFSPÆNDING/UDSTRÆKNING
Ved afslutningen af din træning skal du strække de muskelgrupper du har brugt ud. Hold det beskrevne
stræk i ca. 10 - 20 sekunder. Du skal føle et let stræk – ikke smerte! Gentag hvert stræk tre gange. Kon-
centrer dig om at holde ryggen rank (undtagen ved mavestræk), når du strækker ud (ikke svaje i ryggen)!
Sæt håndfladen mod dørkarmen eller
væggen, og bøj armen let. Prøv at dreje
overkroppen ved at se over den modsatte
skulder, indtil du føler et let stræk.
Stræk bagsiden af benet ved konstant at
holde hælen i gulvet, og bøj fremover, indtil
du føler et let stræk.
Stå på et ben med samlede knæ. Stræk hof-
ten, og tag fat i den bøjede ben ved anklen.
Træk benet mod ballen, indtil du føler et let
stræk.
Placer benet, du skal strække, på en hævet
overflade (trin, stol ...), og bøj fremover. Hold
ryggen lige, indtil du føler et let stræk.
Tip: Forestil dig, at navlen skal røre låret.
Brystmuskler
Lægmuskler
Forsiden af låret
Bagsiden af låret
To Next Page