EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
138
www.energetics.eu
Käy makuuasentoon vatsallesi. Aseta käm-
menet hartioiden sivuille ja taivuta ylävarta-
loa taaksepäin ojentamalla käsivarret. Pysy
tässä asennossa 10 - 20 sekuntia. Toista
harjoitus 3 - 4 kertaa.
Tärkeätä: Jos sinulla on selkävaivoja älä tee
tätä venytystä!
Ota askel eteenpäin ja asetu korkeapolvi-
asentoon. Vie vartaloa eteen joustamalla
polvista ja lonkista. Pysy tässä asennossa
20 sekunnin ajan. Toista harjoitus
2 - 3 kertaa.
Tartu kädellä kiinni kyynärpäästä ja vedä
sitä selän takana alaspäin kunnes venytys
tuntuu olkavarren takaosassa.
Vatsalihasten venytys
Lonkan koukistajan venytys
Käsivarren ojennus
To Next Page