EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
294
www.energetics.eu
REDUKCIJA UNOSA KUHINJSKE SOLI
Preveliki unos kuhinjske soli je jedan od razloga nastanka visokog krvnog pritiska. Dnevne potrebe za
kuhinjskom solju su 3 - 5 grama. Mnogi uzimaju i 15 - 25 grama dnevno. Visok sadržaj soli imaju namir-
nice kao npr. gotova jela, konzervisana hrana i čips. Gubitak soli koji nastaje kao posledica treniranja ne
mora da se nadoknađuje sa kuhinjskom soli.
UNOS NAMIRNICA BOGATIH VLAKNIMA
Vlakna su takođe deo ishrane ali ih čovek ne može da svari. Vlakna podstiču rad creva i služe bakterija-
ma u debelom crevu za razmnožavanje. Kako biste bili sigurni da uzimate dovoljno vlakana, Vaša ishrana
treba da sadrži dovoljno integralnih žitarica (klice, semenke i flekice), zatim povrće, salatu i voće.
SMANJITI ODNOSNO IZVEGAVATI „OTROVE ZADOVLJSTVA“
Alkohol sadrži mnogo kalorija i usporava regeneraciju.
Nikotin pospešuje nastanak bolesti krvnih sudova i može da značajno smanji kondiciju.
UNOŠENJE TEČNOSTI PRI BAVLJENJU SPORTOM
Ko se bavi sportom, taj se znoji. Gubitak vode u iznosu od već samo 2 % telesne težine (odgovara otprilike
nešto manje od 2 litra znoja) u značajnoj meri utiče na izdržljivost. Zbog toga, posebno ako trenirate
izdržljivost, treba da uzimate dovoljno tečnosti, a najbolje svakih 10 - 15 minuta 200 do 250 ml tečnosti.
Preko dana biste trebali da popijete 3 - 5 litara tečnosti. Što ste više fizički aktivni, to se više znojite i
treba više da unostite tečnost. Kao idealni za gašenje žeđi i nadoknađivanje izgubljene tečnosti pokazali
su se izotonični napici ili sa vodom razblaženi voćni sokovi jer na taj način telo nadoknađuje gubitak
elektrolita (kalcijuma, magnezijuma i kalijuma), a unosi se i određena količina i ugljenih hidrata.
KRUŽNI TRENING
Za postizanje najoptimalnije fizičke forme treba podjednako vežbati kako krvotok tako i mišiće. Kružni
trening se u idelanom slučaju sastoji od tri stuba:
1. Sistematičnog treninga mišića
(za vežbe za dobijanje mišićne mase, oblikovanje tela, povećanje kondiciju i dr. videti
„Kako treba da treniram“)
Ciljani trening mišića služi poboljšanju telesne figure i pomaže u držanju tela. Na ovaj način se
preveliko opterećenje kao npr. kolena, kukova, kičme i dr. sprečava.
2. Ciljani trening izdržljivosti po oblastima
(trening npr. na biciklovima, eliptičkim spravama, trakama, steperima i sl.)
Trening izdržljivosti poboljšava krvotok i povećava potrošnju kalorija i masti. Topi višak kilograma i
donosi veću upotrebljivost mišića.
3. Prilagođena ishrana sa pravim odnosom kalorija
(videti „Ishrana i smanjenje telesne težine“)
Ishrana treba da se prilagodi treniranju: puno ugljenih hidrata, sa malo masti i posebno kod tre-
niranja snage treba da se unosi dodatna količina belančevina.
To Next Page
Loading...
