EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
334
www.energetics.eu
Karnizin üstüne yatiniz ve ellerinizi kollari-
nizin yaninda dayayiniz. Gövdenizi mümkün
oldugu kadar kaldiriniz ve bu posisyonu
10 - 20 saniye tutunuz. Bu alistirmayi 3 - 4
kez tekrarlayiniz.
Önemli: Sirt problemlerinde karin
gerinmesini uygulamayiniz!
Adim atma posisyonuna giriniz. Kalcanizi
kaldiriniz ve gövdenizle hafif arkaya dogru
geliniz. Bu posisyonu 20 saniye tutunuz. Bu
alistirmaya 2 - 3 kez tekrarlayiniz.
Dirseginizi tutunuz ve hafif bir cekilme hisse-
dene kadar arkaya asagiya dogru cekiniz.
Karin gerinmesi
Bükülmüs kalca gerinmesi
Kolu uzatmak
To Next Page
Loading...
