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DEFATICAMENTO/STRETCHING
Dopo l’allenamento dovreste fare dello stretching e rilassare la muscolatura interessata. A questo
proposito, assumete la posizione di distensione descritta e mantenetela per circa 10 - 20 secondi. Dovete
soltanto avvertire una leggera tensione, nessun dolore! Ripetete gli esercizi per tre volte. Fate attenzione
a mantenere la schiena diritta in tutti gli esercizi (non incurvatela in avanti o indietro)!
Appoggiate il palmo della mani ad una
parete o allo stipite dei una porta e piegate
leggermente il braccio. Cercate di ruotare il
busto e di guardare alla spalla opposta fino
a quando avvertite una leggera tensione.
Distendete la parte posteriore della gamba
e, mantenendo sempre il contatto del tallo-
ne con il pavimento, piegatevi in avanti fino
ad avvertire una leggera tensione.
Mettetevi in piedi su una gamba sola, aprite
bene le anche e afferrate l’altra gamba
all’altezza della caviglia. Tirate il piede
verso i glutei fino ad avvertire una leggera
tensione.
Appoggiate una gamba distesa su un rialza-
mento (un gradino, una sedia, ...) e piegate il
busto in avanti senza flettere la schiena, fino
ad avvertire una leggera tensione.
Consiglio: immaginate di avvicinare l’ombe-
lico alla coscia.
Pettorali
Polpaccio
Parte anteriore della coscia
Parte posteriore della coscia
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