Energetics PWT 30 - Page 98

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
098
www.energetics.eu
vaten), galsteen of overgewicht tot gevolg hebben. In het algemeen kunt u het beste plantaardige olie
van sojabonen, distels, zonnebloemen of olijven gebruiken in plaats van dierlijke vetten uit margarine of
boter.
VERMINDER DE CONSUMPTIE VAN SUIKERS EN SNOEP
Eet een appel als snack in plaats van snoep.
VERMINDER DE HOEVEELHEID ZOUT IN UW DIEET
Te veel zout is één van de factoren die hoge bloeddruk kan veroorzaken. Een gemiddeld dagelijks ge-
bruik is ca. 3 - 5 gr. Veel mensen nemen echter 15 - 25 gr per dag tot zich. Veel voedsel als kant-en-klaar
maaltijden, ingeblikt voedsel of chips bevatten veel zout.
Het verlies van zout door fysieke inspanning hoeft niet te worden aangevuld door zout te eten.
HET CONSUMEREN VAN VEZELRIJK VOEDSEL
Vezels zijn voedingselementen die niet door de menselijke maag kunnen worden verteerd. Ze stimuleren
de werking van de darmen en zijn voeding voor de bacteriën in de dikke darm. Om ervoor te zorgen dat
uw voldoende vezels in uw dieet heeft, dient u verhoudingsgewijs veel volkoren producten (zemelen,
lijnzaad, cornflakes), groente, salade en fruit tot zich te nemen.
VERMINDER OF VERMIJD GENOTSMIDDELEN
Alcohol heeft veel calorieën en verlangzaamt het regeneratieproces.
Nicotine zorgt voor haart- en vaatziektes en vermindert uw uithoudingsvermogen aanzienlijk.
DRINKEN TIJDENS HET SPORTEN
Zweten is een natuurlijk onderdeel van sporten. Een vochtverlies van maar 2 % van uw lichaamsgewicht
(wat overeenkomt met een verlies van twee liter water door te zweten) zal uw prestaties aanzienlijk
verminderen. U moet daarom voldoende drinken, vooral gedurende de training. Het beste is om 200 tot
250 ml per 10 tot 15 minuten te drinken. Gedurende één hele dag dient u 3 - 5 liter te drinken. Als u zich
fysieke inspant, zult u meer zweten en dus meer moeten drinken. Drink isotonische dranken of verdunde
vruchtensappen om uw dorst te lessen en als een goede vervanging van de verbruikte elektrolyten (calci-
um, magnesium en kalium) en koolhydraten.
CROSSTRAINING
Om voor optimale prestaties van uw lichaam te zorgen dient u, naast uw spieren, ook uw hart en bloed-
vaten te trainen. Een crosstraining bestaat idealiter uit drie onderdelen:
1. Een systematische spiertraining
(Training met als doel het opbouwen van spieren, body shaping, krachttraining en dergelijke,
zie “Hoe moet ik trainen”)
Een systematische spiertraining zorgt ervoor dat u in vorm komt en het zorgt voor ondersteuning
van het skelet. Hierdoor voorkomt u dat u te veel vraagt van één bepaald lichaamsonderdeel (bijv.
de knie, de heupgewrichten, de wervelkolom).
2. Specifieke uithoudingsvermogentraining in iedere categorie
(Trainen met bijv. fitnessfietsen, ellipticals, loopbanden, steppers en dergelijke)
Een uithoudingsvermogentraining verbetert uw hart en bloedvaten en vergroot de verbranding van
vetten en calorieën. Uw kilootjes teveel zullen wegsmelten en uw spieren zullen beter naar voren
komen.