3.0 TECHNIQUES DE TRAMPOLINE
TECHNIQUES DE BASE
TECHNIQUE DE BASE 1 : Le saut de base
TECHNIQUE DE BASE 2 : l’atterrissage sur les genoux
TECHNIQUE DE BASE 3 : l’atterrissage assis
IMPORTANT : Veuillez consulter un instructeur de trampoline formé avant
d’essayer de passer à des techniques plus avancées an d’assurer un
niveau de sécurité le plus élevé possible.
• Démarrez depuis la position debout, les pieds bien
écartés à la largeur des épaules, la tête relevée et
les yeux sur le tapis du trampoline.
• Balancez les bras en avant et au-dessus de la tête
dans un mouvement circulaire.
• Rapprochez les jambes et les pieds à ”mi-air” et
pointez les orteils.
• Atterrissez sur le tapis, les pieds bien écartés à la
largeur des épaules (identique à la position de dé-
marrage).
• Pourquoi ne pas essayer de passer à l’étape supé-
rieure une fois cette technique bien maîtrisée?
• Démarrez par un saut de base, bas (TECHNIQUE DE
BASE 1) en position normale.
• Atterrissez avec les jambes tendues face à vous, les
mains de part et d’autre de vos hanches et le dos
droit dans une position corporelle forte.
• Utilisez le moment du rebond en vous aidant d’une
pression des mains pour revenir en position debout.
• Une fois la technique maîtrisée à cette hauteur, es-
sayez de sauter un peu plus haut, mais n’oubliez pas
de contrôler toujours votre hauteur.
• Démarrez par un saut de base, bas (comme détaillé
dans la TECHNIQUE DE BASE 1).
• Atterrissez avec les pieds bien écartés à la largeur
des épaules, le dos droit et dans une position corpo-
relle forte en utilisant les bras sur les côtés ou sur le
devant pour maintenir l’équilibre.
• Revenez à la position de base en utilisant le moment
du rebond et en balançant les bras au dessus de la
tête.
• Une fois la technique maîtrisée à cette hauteur, es-
sayez de sauter un peu plus haut, mais n’oubliez pas
de contrôler toujours votre hauteur.
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