Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn einen Zeitraum 6575% der individu-
ellen Herz erreicht wird.
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein-
bzw. warmlaufen, um Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskulatur auf zu bringen.
Genauso wichtig ist das sogenannte Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten
langsam weiterlaufen. Die Belastung Ihr weiteres Ausdauertraining sollte
den Belastungsumfang werden, z.B. wird statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt
2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings Sie auf
die im Trainingscomputer des Laufbandes integrierten Trainingsprogramme
1. Biomechanik – Laufband
1.1 Trainingsform und Bewegungsausführung
Auf dem Laufband kommen von Gehen Walking bis hin zum Sprint verschiedenste Trainingsformen
zum Einsatz. Die des Gehens, Walkings, Laufens und Sprintens wird dabei in
vier Phasen unterteilt:
Hinweise/
Bewegungsbeschreibung
Stützbein unter dem Aufsetzen des
Hier ndet der maximale Kniehub statt
und dient dem Nach-
vornschwingen des Beines. Beim Auf-
setzen des werden innerhalb von
Schwungphase Körperschwerpunkt Fußes
0-20 ms die unteren durch
eine passive Abbremsbewegung ge-
Aufsetzen des Fußes Vertikale
Beim Aufsetzen des entstehen
Körperhaltung die das 2-3 fache des -
wichts ausmachen. Es sollte daher darauf
geachtet werden das passende Schuh-
werk zu tragen, um die aufkommenden
zu absorbieren und eine
gesunde Pronation des zu -
leisten.
In der Endphase wird der gestreckt
und es ndet ein den ers-
ten Zeh statt.
Abstoßen des Fußes Vertikale
Körperhaltung
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