Tapis de course |
cardiaques aux indications fournies plus haut. pendant la course, au moyen de
votre cardiaque, si vous vous bien dans votre plage
et par semaine :
On obtient optimale de lorsque 65 75 % de la performance cardiovasculaire personn-
elle est atteinte pendant une
Au de chaque courez pour vous pendant 3 5 minutes allure
lentement croissante pour amener votre cardiovasculaire et votre musculature la bonne
Revenir au calme
Il est tout aussi important de retrouver le calme.
chaque continuez de courir lentement pendant encore 2-3 minutes.
pour votre prochain devra fondamentalement
dans son ampleur, par quotidien de 10 minutes passera 20 minutes ou au lieu
de vous 2x par semaine, vous le ferez 3x. Outre la individuelle de votre -
nement vous pouvez utiliser les programmes dans
du tapis de course.
1. Biomécanique – Tapis de course
1.1 Forme d8entraînement et exécution du mouvement
formes allant de la marche sprint sont possibles sur le tapis de
course. du mouvement de marche, de course et de sprint se divise en quatre phases :
Remarques/ description du mouvement
Jambe d8appui en
dessous du centre de
gravité du corps
que la maximale du genou
a lieu servant essentiellement faire al-
ler la jambe vers Lors de la pose
du pied, les sont
amorties par un mouvement de freinage
passif en 10 20 ms
Phase d9appui Pose du pied
avant
La pose du pied engendre des forces cor-
respondant 2-3 fois le poids du corps.
chaussures pour absorber
les forces qui surviennent de
et assurer une pronation saine
du pied.
Dans la phase nale, le pied est tendu et
une propulsion a lieu via le premier orteil
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