Βιοµηχανολογία του διαδρόµου |
ΕΛΛΗΝΙΚΑ 95
EL
που αναφέρθηκαν παραπάνω. Κατά τη διάρκεια του βαδίσµατος ή τρεξίµατος ελέγχετε βάσει της συχνότη-
τας του σφυγµού σας αν γυµνάζεστε εντός της δικής σας περιοχής έντασης.
Έκταση άσκησης
∆ιάρκεια µια µονάδας εκγύµνασης και συχνότητά της ανά εβδοµάδα:
Η βέλτιστη έκταση προσπάθειας επιτυγχάνεται όταν για ένα µεγάλο χρονικό διάστηµα επιτυγχάνεται 65–
75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκάστοτε ατόµου.
Προθέρμανση
Στην αρχή κάθε κύκλου εκγύµνασης θα πρέπει να κάνετε ένα ζέσταµα για 3-5 λεπτά µε αργά αυξανόµενη
ένταση, ώστε να φέρετε το καρδιαγγειακό σας σύστηµα και το µυικό σας σύστηµα στη σωστή «θερµοκρα-
σία».
Αποθεραπεία
Εξίσου σηµαντική είναι και η καλούµενη αποθεραπεία. Μετά από κάθε εκγύµναση, θα πρέπει να συνεχί-
σετε το αργό βάδισµα για ακόµα περ. 2-3 λεπτά. Η προσπάθεια για την περαιτέρω σας εκγύµναση αντοχής,
θα πρέπει οπωσδήποτε πρώτα να αυξηθεί µέσω της έκτασης της άσκησης, π.χ. µε καθηµερινή άσκηση 20
λεπτών αντί για 10 παρά µε 3 φορές εκγύµναση την εβδοµάδα αντί για 2. Πέρα από τον ξεχωριστό σχεδι-
ασµό της εκγύµνασης αντοχής σας µπορείτε να χρησιµοποιήσετε τα προγράµµατα εκγύµνασης που είναι
ενσωµατωµένα στον υπολογιστή εκγύµνασης του διαδρόµου.
11. Βιομηχανολογία του διαδρόμου
11.1 Μορφή εκγύμνασης και εκτέλεση των κινήσεων
Πάνω στο διάδροµο µπορούν να χρησιµοποιηθούν οι πιο διαφορετικές µορφές εκγύµνασης από περπάτη-
µα σε βάδην έως σπριντ. Η εκτέλεση κίνησης για περπάτηµα, βάδην, τρέξιµο και σπριντ υποδιαιρείται σε
τέσσερις φάσεις:
Φάση Έναρξη Τέλος Υποδείξεις/
Περιγραφή κίνησης
Μπροστινή
φάση ώθησης
Πόδι στήριξης κάτω
από το κέντρο βά-
ρους του σώματος
Επαφή του
ποδιού με το
έδαφος
Εδώ λαµβάνει χώρα η µέγιστη ανύψωση
γονάτου και χρησιµεύει κυρίως για την
ώθηση του ποδιού προς τα εµπρός. Κατά
την επαφή του ποδιού µε το έδαφος, εντός
χρόνου 10 - 20 ms τα κάτω άκρα προστα-
τεύονται από µια παθητική κίνηση επιβρά-
δυνσης.
Μπροστινή
φάση στήριξης
Επαφή του ποδιού με
το έδαφος
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Κατά την επαφή του ποδιού µε το έδαφος
προκύπτουν δυνάµεις οι οποίες ξεπερνούν
το 2πλάσιο έως 3πλάσιο του σωµατικού βά-
ρους. Εποµένως πρέπει να προσέχετε να
φοράτε τα κατάλληλα υποδήµατα ώστε να
απορροφούνται επαρκώς οι δυνάµεις που
προκύπτουν και να εξασφαλίζεται υγιής
πρηνισµός του ποδιού.
Πίσω
φάση στήριξης
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Απώθηση του
ποδιού στο
έδαφος
Στην τελική φάση το πόδι τεντώνεται και
λαµβάνει χώρα απώθηση του ποδιού µέσω
του πρώτου δακτύλου του ποδιού.
Πίσω
φάση ώθησης
Απώθηση του ποδιού Κατακόρυφη
στάση σώματος
To Next Page
Loading...
