NordicTrack Commerical 2950 Treadmill - EXERCISE GUIDELINES; Exercise Intensity Levels; Workout Structure and Frequency

Y>
#e#$?@"#&S!@T#*@)#"
:'&(&!Z,$X&*$+&(!Y$**!'&*/!\1,!%1!/*)+!\1,#!&`&#0$(&!
/#1Z#)-4!=1#!X&%)$*&X!&`&#0$(&!$+31#-)%$1+_!1.%)$+!)!
#&/,%).*&!.11W!1#!01+(,*%!\1,#!/'\($0$)+4!K&-&-.&#_!
/#1/&#!+,%#$%$1+!)+X!)X&c,)%&!#&(%!)#&!&((&+%$)*!31#!
(,00&((3,*!#&(,*%(4!
#e#$?@"#&@):#)"@:L
"'&%'&#!\1,#!Z1)*!$(!%1!.,#+!3)%!1#!%1!(%#&+Z%'&+!\1,#!
0)#X$12)(0,*)#!(\(%&-_!&`&#0$($+Z!)%!%'&!/#1/&#!$+%&+7
($%\!$(!%'&!W&\!%1!)0'$&2$+Z!#&(,*%(4!Q1,!0)+!,(&!\1,#!
'&)#%!#)%&!)(!)!Z,$X&!%1!3$+X!%'&!/#1/&#!$+%&+($%\!*&2&*4!
:'&!0')#%!.&*1Y!('1Y(!#&01--&+X&X!'&)#%!#)%&(!31#!
3)%!.,#+$+Z!)+X!)&#1.$0!&`&#0$(&4
:1!3$+X!%'&!/#1/&#!$+%&+($%\!*&2&*_!3$+X!\1,#!)Z&!)%!%'&!
.1%%1-!13!%'&!0')#%!?)Z&(!)#&!#1,+X&X!133!%1!%'&!+&)#7
&(%!%&+!\&)#(D4!:'&!%'#&&!+,-.&#(!*$(%&X!).12&!\1,#!
)Z&!X&3$+&!\1,#!k%#)$+$+Z!]1+&4l!:'&!*1Y&(%!+,-.&#!$(!
%'&!'&)#%!#)%&!31#!3)%!.,#+$+Z_!%'&!-$XX*&!+,-.&#!$(!%'&!
'&)#%!#)%&!31#!-)`$-,-!3)%!.,#+$+Z_!)+X!%'&!'$Z'&(%!
+,-.&#!$(!%'&!'&)#%!#)%&!31#!)&#1.$0!&`&#0$(&4
UC/-1-H&Q43p:1!.,#+!3)%!&33&0%$2&*\_!\1,!-,(%!&`&#7
0$(&!)%!)!*1Y!$+%&+($%\!*&2&*!31#!)!(,(%)$+&X!/&#$1X!13!
%$-&4!I,#$+Z!%'&!3$#(%!3&Y!-$+,%&(!13!&`&#0$(&_!\1,#!
.1X\!,(&(!0)#.1'\X#)%&!0)*1#$&(!31#!&+&#Z\4!5+*\!)3%&#!
%'&!3$#(%!3&Y!-$+,%&(!13!&`&#0$(&!X1&(!\1,#!.1X\!.&Z$+!
%1!,(&!(%1#&X!3)%!0)*1#$&(!31#!&+&#Z\4!>3!\1,#!Z1)*!$(!%1!
.,#+!3)%_!)Xe,(%!%'&!$+%&+($%\!13!\1,#!&`&#0$(&!,+%$*!\1,#!
'&)#%!#)%&!$(!+&)#!%'&!*1Y&(%!+,-.&#!$+!\1,#!%#)$+$+Z!
]1+&4!=1#!-)`$-,-!3)%!.,#+$+Z_!&`&#0$(&!Y$%'!\1,#!
'&)#%!#)%&!+&)#!%'&!-$XX*&!+,-.&#!$+!\1,#!%#)$+$+Z!
]1+&4
(6/.F12&#W6/2176p>3!\1,#!Z1)*!$(!%1!(%#&+Z%'&+!\1,#!
0)#X$12)(0,*)#!(\(%&-_!\1,!-,(%!/&#31#-!)&#1.$0!
&`&#0$(&_!Y'$0'!$(!)0%$2$%\!%')%!#&c,$#&(!*)#Z&!)-1,+%(!
13!1`\Z&+!31#!/#1*1+Z&X!/&#$1X(!13!%$-&4!=1#!)&#1.$0!
&`&#0$(&_!)Xe,(%!%'&!$+%&+($%\!13!\1,#!&`&#0$(&!,+%$*!\1,#!
'&)#%!#)%&!$(!+&)#!%'&!'$Z'&(%!+,-.&#!$+!\1,#!%#)$+$+Z!
]1+&4!
MA$ZA!:&S!@T#*@)#"
M4/81-H&!BpG%)#%!Y$%'!b!%1!69!-$+,%&(!13!(%#&%0'7
$+Z!)+X!*$Z'%!&`&#0$(&4!J!Y)#-7,/!$+0#&)(&(!\1,#!.1X\!
%&-/&#)%,#&_!'&)#%!#)%&_!)+X!0$#0,*)%$1+!$+!/#&/)#)%$1+!
31#!&`&#0$(&4!
:/41-1-H&j.-6&#W6/2176p<`&#0$(&!31#!A9!%1!B9!-$+7
,%&(!Y$%'!\1,#!'&)#%!#)%&!$+!\1,#!%#)$+$+Z!]1+&4!?I,#$+Z!
%'&!3$#(%!3&Y!Y&&W(!13!\1,#!&`&#0$(&!/#1Z#)-_!X1!+1%!
W&&/!\1,#!'&)#%!#)%&!$+!\1,#!%#)$+$+Z!]1+&!31#!*1+Z&#!
%')+!A9!-$+,%&(4D!;#&)%'&!#&Z,*)#*\!)+X!X&&/*\!)(!\1,!
&`&#0$(&m!+&2&#!'1*X!\1,#!.#&)%'4!
?..91-H&T.+-p=$+$('!Y$%'!b!%1!69!-$+,%&(!13!(%#&%0'7
$+Z4!G%#&%0'$+Z!$+0#&)(&(!%'&!3*&`$.$*$%\!13!\1,#!-,(0*&(!
)+X!'&*/(!%1!/#&2&+%!/1(%7&`&#0$(&!/#1.*&-(4
#e#$?@"#&Q$#i!#)?L
:1!-)$+%)$+!1#!$-/#12&!\1,#!01+X$%$1+_!01-/*&%&!%'#&&!
Y1#W1,%(!&)0'!Y&&W_!Y$%'!)%!*&)(%!1+&!X)\!13!#&(%!
.&%Y&&+!Y1#W1,%(4!J3%&#!)!3&Y!-1+%'(!13!#&Z,*)#!&`&#7
0$(&_!\1,!-)\!01-/*&%&!,/!%1!3$2&!Y1#W1,%(!&)0'!Y&&W_!
$3!X&($#&X4!K&-&-.&#_!%'&!W&\!%1!(,00&((!$(!%1!-)W&!
&`&#0$(&!)!#&Z,*)#!)+X!&+e1\).*&!/)#%!13!\1,#!&2&#\X)\!
*$3&4
&&&&M($)@)Sb&U6G./6&F6H1--1-H&3E17&
./&4-N&6W6/2176&B/.H/48O&2.-7C93&N.C/&BEN71D
214-,&:E17&17&67B621499N&18B./34-3&G./&B6/7.-7&
.J6/&4H6&VX&./&B6/7.-7&+13E&B/6D6W1731-H&
E6493E&B/.F9687,
:E6&E64/3&/436&8.-13./&17&-.3&4&8601249&06J126,&
K4/1.C7&G423./7&84N&4GG623&3E6&422C/42N&.G&
E64/3&/436&/6401-H7,&:E6&E64/3&/436&8.-13./&17&
1-36-060&.-9N&47&4-&6W6/2176&410&1-&0636/81-D
1-H&E64/3&/436&3/6-07&1-&H6-6/49,