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COMO USAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO DE
RITMO CARDÍACO
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na página
1
7.
2. Seleccione uma sessão de exercício de ritmo
cardíaco.
Para seleccionar uma sessão de exercício de
ritmo cardíaco, comece por premir o botão
Sessões de Exercício de Ritmo Cardíaco [HEART
RATE WORKOUTS].
Seguidamente, rode o disco de resistência até
que surja no ecrã a sessão de exercício desejada.
Depois, prima o botão Introduzir [ENTER] para
seleccionar a sessão de exercício.
3. Introduza um ritmo cardíaco-alvo.
Alguns segun-
dos após
seleccionar
uma sessão
de exercício
de ritmo
cardíaco, sur-
girão no ecrã
o tempo da
sessão de exercício e as palavras ENTER TAR-
GET (Introduzir Alvo) .
Para cada segmento da sessão de exercício de
ritmo cardíaco será programada uma configuração
de ritmo cardíaco-alvo diferente. Rode o disco de
resistência para introduzir o valor desejado de
ritmo cardíaco-alvo máximo para a sessão de
exercício (consulte INTENSIDADE DE EXERCÍCIO
na página 26). Depois, prima o botão Enter.
4. Agarre o sensor de pulsação do punho.
Não é necessário agarrar continuamente o sensor
de pulsação do punho durante uma sessão de
exercício de ritmo cardíaco; contudo, deve agarrá-
lo frequentemente para que a sessão de exercício
funcione adequadamente. De cada vez que agar-
rar o sensor de pulsações do punho, manten-
ha as mãos sobre os contactos metálicos
durante pelo menos 15 segundos.
5. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício de ritmo cardíaco está
dividida em segmentos de um minuto. Para cada
segmento está programado um ritmo cardíaco-
alvo. Nota: pode estar programado o mesmo ritmo
cardíaco-alvo para segmentos consecutivos.
Durante a sessão de exercício, a consola com-
parará regularmente o seu ritmo cardíaco com o
r
itmo cardíaco-alvo do segmento em curso. Se o
seu ritmo cardíaco estiver muito abaixo ou muito
acima do ritmo cardíaco-alvo, a resistência dos
pedais aumentará ou diminuirá para fazer aproxi-
m
ar o seu ritmo cardíaco do ritmo cardíaco-alvo.
De cada vez que é alterada a resistência, o nível
d
e resistência aparece no ecrã durante alguns
segundos para o alertar.
Enquanto faz o
seu exercício,
será incita-
do(a) a ped-
alar de acordo
com um objec-
tivo de veloci-
dade. Quando
surgir no ecrã
uma seta ascendente ou a palavra FASTER (mais
depressa), acelere a sua velocidade. Quando sur-
gir no ecrã uma seta descendente ou a palavra
SLOWER (mais devagar), diminua a sua veloci-
dade. Quando não surgirem setas ou surgirem as
palavras ON TARGET (em alvo), mantenha a sua
velocidade.
IMPORTANTE: Certifique-se de que pedala a
uma velocidade confortável para si. Se o nível
de resistência do segmento em curso, for demasi-
ado alto ou baixo, pode preterir manualmente a
configuração rodando o disco de resistência; con-
tudo, se alterar o nível de resistência, poderá não
manter o ritmo cardíaco-alvo.
Além disso, quando a consola compara o seu
ritmo cardíaco com o ritmo cardíaco-alvo, a
resistência dos pedais pode aumentar ou diminuir
automaticamente para aproximar o seu ritmo
cardíaco do ritmo cardíaco-alvo.
A sessão de exercício continuará dessa forma até
que termine o último segmento. Para parar a
sessão de exercício a qualquer momento, pare de
pedalar. Soará um toque e o tempo começará a
piscar no ecrã. Para reiniciar a sessão de exercí-
cio, basta recomeçar a pedalar.
6. Siga o seu progresso com os ecrãs.
Consulte o passo 4 na página 17.
7. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desligar-se-á automaticamente.
Consulte o passo 6 na página 18.
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