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ESERCIZI DI STRETCHING CONSIGLIATI
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versi lentamente senza mai dondolare.
1. Toccare la Punta dei Piedi con le Mani
In piedi, ma con le ginocchia leggermente piegate, piegare il busto in
avanti. Rilassare schiena e spalle mentre si cerca di toccare la punta
rilassarsi. Ripetere l’esercizio tre volte. Stretching: bicipiti femorali,
retro delle ginocchia e schiena.
2. Stretching del Bicipite Femorale
Sedersi con una gamba stesa. Portare la pianta del piede oppo-
sto verso di voi e appoggiarla contro la coscia interna della gamba
stesa. Cercare di raggiungere la punta del piede della gamba stesa.
l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: bicipiti femorali,
zona lombare e inguine.
3. Stretching Polpaccio/Tendine di Achille
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pletamente appoggiato a terra. Piegare la gamba davanti, sporgersi
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sizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio 3 volte con
entrambe le gambe. Per allungare maggiormente i tendini di Achille,
piegare anche la gamba dietro. Stretching: polpacci, tendini di Achille
e caviglie.
4. Stretching Quadricipiti
Appoggiando una mano alla parete per non perdere l’equilibrio, affer-
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tare il tallone contro il gluteo. Portare il tallone il più vicino possibile
Ripetere l’esercizio 3 volte con entrambe le gambe. Stretching: qua-
dricipiti e muscoli dell’anca.
5. Stretching dell’Interno Coscia
Sedersi, piegare le ginocchia verso l’esterno e unire le piante dei
questa posizione per 15 secondi poi rilassarsi. Ripetere l’esercizio tre
volte. Stretching: quadricipiti e muscoli dell’anca.
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