29
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
Dejuistemaniervoorverschillendebasisstrekoefeningenwordtrechtsgetoond.Beweeglangzaambijhetstrek-
ken–spring nooit op.
1. Teen Aanraken Strekoefening
Sta met lichtgebogen knieën en buig langzaam vanuit uw heupen
naarvoren.Houduwrugenschoudersontspannenalsuzovermo-
gelijknaarbenedenreikt,richtinguwtenen.Houddezepositiegedu-
rende15secondenaanenontspandanweer.Herhaalditdriekeer.
Strekken: achillespees, achterkant van de knieën en rug.
2. Strekken van de Achillespees
Ga zitten met één uitgestrekt been. Breng de zool van de andere voet
naar u toe en laat deze rusten tegen de binnenkant van de dij van
uw uitgestrekte been. Probeer zover mogelijk naar uw teen te reiken.
Houddezepositiegedurende15secondenaanenontspandanweer.
Herhaalditdriekeervoorelkbeen.Strekken:achillespezen,onder-
rug en liezen.
3. Strekken van Kuiten/Achillespees
Reik naar voren met het ene been voor de ander en plaats uw han-
dentegeneenmuur.Houduwachterbeengestrektenuwachtervoet
plat op de vloer. Buig uw voorbeen, leun naar voren en beweeg uw
heupeninderichtingvandemuur.Houddezepositiegedurende15
secondenaanenontspandanweer.Herhaalditdriekeervoorelk
been.Voorhetnogverderstrekkenvandeachillespezen,kuntuook
uw achterbeen buigen. Strekken: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Strekken van de Dijbeenspier
Leunmeteenhandtegendemuurvoorbalansenreikmetdeandere
hand naar achteren en grijp uw voet. Breng uw hiel zo dicht moge-
lijkbijuwbillen.Houddezepositiegedurende15secondenaanen
ontspandanweer.Herhaalditdriekeervoorelkbeen.Strekken:dij-
beenspier en heupspieren.
5. Strekken Binnenkant Dijbeen
Zit met de zolen van uw voeten tegen elkaar aan en uw knieën naar
buitengericht.Trekuwvoetenzovermogelijknaaruwliezen.Houd
deze positie gedurende 15 seconden aan en ontspan dan weer.
Herhaalditdriekeer.Strekken:dijbeenspierenheupspieren.
1
2
3
4
5
To Next Page
Loading...
