3.
Ejercicio de brazos, abdomen y cintura
Coloque una mano o ambos codos sobre el respaldo. Mantenga recta la parte
superior del cuerpo y empuje el respaldo hacia abajo; después, vuelva a subir. Este
ejercicio le ayudará a fortalecer los músculos de los brazos, el abdomen y la cintura.
Si lo realiza con regularidad, podrá eliminar grasa y conseguir un vientre más plano.
4.
Ejercicio de abdomen y espalda
Apoye la espalda contra el respaldo, tal como se muestra en la imagen. Empuje el
respaldo hacia abajo y luego vuelva a subir. Este ejercicio puede aliviar de forma
eficaz el dolor de espalda y de cintura causado por la falta de ejercicio o asociado a
malas posturas o malos hábitos a la hora de caminar. En general, resulta beneficioso
para la espalda y ayuda a reducir la fatiga.
5.
Se recomienda realizar estiramientos durante 5 o 10 minutos antes del ejercicio. Un
buen calentamiento incrementará la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca,
facilitará la circulación sanguínea y preparará el cuerpo para el entrenamiento. Repita
los estiramientos durante otros 5 o 10 minutos tras hacer ejercicio para relajar los
músculos. Esto puede contribuir a reducir la rigidez muscular y otros problemas que
pueden surgir tras el entrenamiento.
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