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4) BÂTISSEUR DE FORCES : Les segments de
temps varient entre 30 et 90 segments pour mettre
votre endurance et vos forces à l’épreuve. Objectif
de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
5) INTERVALLES DE VITESSE :
Accroît vos forces, votre
vitesse et votre endurance en
augmentant et en diminuant la
vitesse pendant votre séance
d’entraînement pour faire
travailler votre cœur et vos
autres muscles. Les vitesses
changent et les segments
se répètent à toutes les 90
secondes et 30 secondes.
6) INTERVALLES MAXIMUM : Accroît vos forces, votre vitesse et votre
endurance en augmentant et en diminuant la vitesse pendant votre séance
d’entraînement pour faire travailler votre cœur et vos autres muscles. Les
vitesses changent et les segments se répètent à toutes les 90 secondes et 30
secondes.
5.3AT
BÂTISSEUR DE FORCES – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Récupération
Secondes 4:00 min 30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30 4:00 min
Niveau 1 1 1 1 2 2 2 2 1 2 2 1 2 2 1 2 2 2 1 1 1
Niveau 2 1 1 1 2 3 2 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3 2 1 1 1
Niveau 3 1 1 1 2 4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4 2 1 1 1
Niveau 4 1 1 1 2 5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 2 1 1 1
Niveau 5 1 2 2 2 5 5 5 4 5 5 4 5 5 4 5 5 2 2 2 1
Niveau 6 1 2 2 3 6 5 6 5 5 6 5 5 6 5 5 6 3 2 2 1
Niveau 7 1 2 2 3 7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7 3 2 2 1
Niveau 8 1 1 1 2 9 8 9 8 8 9 8 8 9 8 8 9 2 1 1 1
Niveau 9 2 2 2 3 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2 1 1 1
Niveau 10 2 3 4 5 12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12 3 2 2 1
INTERVALLES DE VITESSE
Segment
Réchauffement
1 2
Récupération
Durée 4:00 min 90 sec 30 sec 4:00 min
Niveau 1 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5 1.0
Niveau 2 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5 1.0
Niveau 3 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9 1.3
Niveau 4 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9 1.3
Niveau 5 1.5 2.3 3.0 6.0 2.3 1.5
Niveau 6 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3 1.5
Niveau 7 1.8 2.6 3.5 7.0 2.6 1.8
Niveau 8 1.8 2.6 3.5 7.5 2.6 1.8
Niveau 9 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Niveau 10 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0 2.0
INTERVALLES MAXIMUM
Segment Réchauffement 1 2 Récupération
Durée 4:00 min 90 sec 30 sec 4:00 min
Niveau 1
Vitesse 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5 1.0
Inclinaison 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Niveau 2
Vitesse 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5 1.0
Inclinaison 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Niveau 3
Vitesse 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9 1.3
Inclinaison 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Niveau 4
Vitesse 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9 1.3
Inclinaison 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Niveau 5
Vitesse 1.5 2.3 3.0 6.0 2.3 1.5
Inclinaison 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Niveau 6
Vitesse 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3 1.5
Inclinaison 2.5 3.5 4.5 9.0 3.5 2.5
Niveau 7
Vitesse 1.8 2.6 3.5 7.0 2.6 1.8
Inclinaison 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Niveau 8
Vitesse 1.8 2.6 3.5 7.5 2.6 1.8
Inclinaison 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Niveau 9
Vitesse 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Inclinaison 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Niveau 10
Vitesse 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0 2.0
Inclinaison 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0