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RENSEIGNEMENTS SUR LE PROGRAMME POUR 5.3AT
1) MANUEL : Vous pouvez ajuster la vitesse et l’inclinaison manuellement pendant votre entraînement.
2) PERTE DE POIDS : Favorise la perte de poids en
augmentant et en diminuant la vitesse et la pente,
tout en vous tenant dans l a zone pour brûler de
la graisse. La vitesse et la pente changent et les
segments se répètent à toutes les 30 secondes.
3) TONIFICATION MUSCULAIRE : Tonifie les
muscles en ajustant les pentes graduellement,
tout en vous tenant dans la zone pour brûler de
la graisse. Les segments changent à toutes les
30 secondes. Objectif de durée avec un choix de
10 niveaux de difficulté.
5.3AT
PERTE DE POIDS
Segment Réchauffement 1 2 3 4 5 6 7 8 Récupération
Durée 4:00
min Chaque segment dure 30 secondes 4:00 min
Niveau 1
Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Vitesse 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
Niveau 2
Inclinaison 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Vitesse 1.3 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
Niveau 3
Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Vitesse 1.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
Niveau 4
Inclinaison 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Vitesse 1.8 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
Niveau 5
Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Vitesse 2.0 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
Niveau 6
Inclinaison 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Vitesse 2.3 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
Niveau 7
Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Vitesse 2.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
Niveau 8
Inclinaison 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Vitesse 2.8 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
Niveau 9
Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Vitesse 3.0 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
Niveau 10
Inclinaison 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Vitesse 3.3 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
TONICITÉ DES MUSCLES – PENTE SEULEMENT
Segments Réchauffement Segments de programmes - Répéter Récupération
Durée 4:00 min Chaque segment dure 30 secondes 4:00 min
Niveau 1 0 0 0 1 1 1 2 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 0 0 0
Niveau 2 0 0 1 2 1 2 2 3 1 2 2 3 1 2 2 3 2 1 0 0
Niveau 3 0 1 1 2 2 2 3 3 2 2 3 3 2 2 3 3 2 1 1 0
Niveau 4 1 1 1 2 2 3 3 4 2 3 3 4 2 3 3 4 2 1 1 1
Niveau 5 2 2 2 2 3 3 4 4 3 3 4 4 3 3 4 4 2 2 2 2
Niveau 6 2 2 2 3 3 4 4 5 3 4 4 5 3 4 4 5 3 2 2 2
Niveau 7 3 3 3 3 5 5 6 6 5 5 6 6 5 5 6 6 3 3 3 3
Niveau 8 3 3 3 4 6 6 7 7 6 6 7 7 6 6 7 7 4 3 3 3
Niveau 9 3 3 4 4 7 7 8 9 7 7 8 10 7 7 10 10 4 4 3 3
Niveau 10 3 4 4 5 8 10 10 10 8 8 11 11 8 8 12 12 5 4 4 3