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5.3AT
11) LE TOUR : Retirez le maximum de votre
séance d’entraînement alors que vous
augmentez le pas et l’élévation avec 10
niveaux différents. Objectif de durée
12) CARDIO MAX : Continuez à brûler de la
graisse même après votre entraînement
à intervalles à haute et basse intensité
qui garde la fréquence cardiaque élevée
tout en améliorant votre endurance et
conditionnement.
LE TOUR – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement Segments de programmes - Répéter Récupération
Secondes 4:00 min 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 4:00 min
Niveau 1 1 1 1 1 3 3 3 3 4 4 4 4 3 3 3 3 2 2 1 1
Niveau 2 1 1 2 2 4 4 4 4 5 5 5 5 4 4 4 4 2 2 1 1
Niveau 3 1 1 2 2 4 4 6 6 6 6 6 6 6 6 4 4 2 2 1 1
Niveau 4 1 1 3 3 5 5 6 6 7 8 8 7 6 6 5 5 2 2 1 1
Niveau 5 2 2 2 2 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 6 6 3 3 2 2
Niveau 6 2 2 3 3 6 6 8 8 8 9 9 8 8 8 6 6 3 3 2 2
Niveau 7 3 3 3 3 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 7 7 3 3 3 3
Niveau 8 3 3 3 3 8 8 9 9 9 10 10 9 9 9 8 8 3 3 3 3
Niveau 9 3 3 3 3 8 8 9 9 10 11 12 10 9 9 8 8 3 3 3 3
Niveau 10 3 3 3 3 9 9 10 10 11 12 12 12 10 10 9 9 3 3 3 3
CARDIO MAX – PENTE SEULEMENT
Segment Réchauffement Segments de programmes - Répéter Récupération
Secondes 4:00 min 90 30 90 30 90 30 90 30 4:00 min
Niveau 1 1 1 1 1 2 3 3 4 4 5 6 6 2 2 1 1
Niveau 2 1 1 1 1 1 2 1 2 1 4 1 4 2 2 1 1
Niveau 3 1 1 2 2 1 3 1 3 1 4 1 4 2 2 1 1
Niveau 4 1 1 2 2 2 4 2 4 2 5 2 5 2 2 1 1
Niveau 5 1 1 3 3 3 6 3 6 3 6 3 6 3 3 2 2
Niveau 6 2 2 2 2 4 7 4 7 4 8 4 8 3 3 2 2
Niveau 7 2 2 3 3 5 8 5 8 6 9 6 9 3 3 3 3
Niveau 8 3 3 3 3 6 9 6 9 6 9 6 9 3 3 3 3
Niveau 9 3 3 3 3 6 9 6 9 7 10 7 10 3 3 3 3
Niveau 10 3 3 3 3 8 10 8 10 8 11 8 11 3 3 3 3