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4) STRENGTH BUILDER (DESARROLLADOR DE
FUERZA): Los segmentos de tiempo varían su
duración de 30 a 90 segmentos para desafiar su
resistencia y su fuerza. Objetivo basado en el
tiempo con 10 niveles de dificultad para escoger.
5) SPEED INTERVALS
(INTERVALOS DE
VELOCIDAD): Mejora
su fuerza, velocidad y
resistencia al aumentar
y reducir la velocidad
durante toda su sesión
de ejercicio para que
participen tanto su
corazón como otros
músculos. Los cambios
de velocidad y los
segmentos se repiten
cada
90 segundos y 30 segundos.
6) PEAK INTERVALS (INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN):
Mejora su fuerza, velocidad y resistencia al aumentar y reducir la velocidad
y la inclinación durante toda su sesión de ejercicio para que participen tanto
su corazón como otros músculos. Se producen cambios de velocidad e
inclinación y los segmentos se repiten cada 90 segundos y 30 segundos.
5.3AT
DESARROLLADOR DE FUERZA: INCLINACIÓN SOLAMENTE
Segmento Calentamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Enfriamiento
Segundos 4:00 min 30 60 90 60 90 45 60 45 90 90 30 30 4:00 min
Nivel 1 1 1 1 2 2 2 2 1 2 2 1 2 2 1 2 2 2 1 1 1
Nivel 2 1 1 1 2 3 2 3 2 2 3 2 2 3 2 2 3 2 1 1 1
Nivel 3 1 1 1 2 4 3 4 2 3 4 2 3 4 2 3 4 2 1 1 1
Nivel 4 1 1 1 2 5 4 5 3 4 5 3 4 5 3 4 5 2 1 1 1
Nivel 5 1 2 2 2 5 5 5 4 5 5 4 5 5 4 5 5 2 2 2 1
Nivel 6 1 2 2 3 6 5 6 5 5 6 5 5 6 5 5 6 3 2 2 1
Nivel 7 1 2 2 3 7 6 7 5 6 7 5 6 7 5 6 7 3 2 2 1
Nivel 8 1 1 1 2 9 8 9 8 8 9 8 8 9 8 8 9 2 1 1 1
Nivel 9 2 2 2 3 11 10 11 9 10 11 9 10 11 9 10 11 2 1 1 1
Nivel 10 2 3 4 5 12 12 12 11 12 12 11 12 12 11 12 12 3 2 2 1
INTERVALOS DE VELOCIDAD
Segmento Calentamiento 1 2 Enfriamiento
Tiempo 4:00 min 90 s 30 s 4:00 min
Nivel 1 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5 1.0
Nivel 2 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5 1.0
Nivel 3 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9 1.3
Nivel 4 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9 1.3
Nivel 5 1.5 2.3 3.0 6.0 2.3 1.5
Nivel 6 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3 1.5
Nivel 7 1.8 2.6 3.5 7.0 2.6 1.8
Nivel 8 1.8 2.6 3.5 7.5 2.6 1.8
Nivel 9 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Nivel 10 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0 2.0
INTERVALOS DE VELOCIDAD E INCLINACIÓN
Segmento Calentamiento 1 2 Enfriamiento
Tiempo 4:00 min 90 s 30 s 4:00 min
Nivel 1
Velocidad 1.0 1.5 2.0 4.0 1.5 1.0
Inclinación 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Nivel 2
Velocidad 1.0 1.5 2.0 4.5 1.5 1.0
Inclinación 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Nivel 3
Velocidad 1.3 1.9 2.5 5.0 1.9 1.3
Inclinación 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Nivel 4
Velocidad 1.3 1.9 2.5 5.5 1.9 1.3
Inclinación 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Nivel 5
Velocidad 1.5 2.3 3.0 6.0 2.3 1.5
Inclinación 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Nivel 6
Velocidad 1.5 2.3 3.0 6.5 2.3 1.5
Inclinación 2.5 3.5 4.5 9.0 3.5 2.5
Nivel 7
Velocidad 1.8 2.6 3.5 7.0 2.6 1.8
Inclinación 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Nivel 8
Velocidad 1.8 2.6 3.5 7.5 2.6 1.8
Inclinación 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Nivel 9
Velocidad 2.0 3.0 4.0 8.0 3.0 2.0
Inclinación 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Nivel 10
Velocidad 2.0 3.0 4.0 8.5 3.0 2.0
Inclinación 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0