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COMEÇANDO
1. Como configurar.
• Defina a abertura entre 3 e 5 para o melhor exercício aeróbico.
• Tenha como objetivo um ritmo entre 24 e 30 rpm (remadas por
minuto).
• Reme não mais do que 5 a 10 minutos no primeiro dia para
permitir que seu corpo se ajuste ao novo exercício.
• Concentre-se na boa técnica. Visite concept2.com/technique.
2. Aumente gradualmente o tempo e a intensidade durante as
primeiras duas semanas.
• Lembre-se de aquecer antes de começar a remar com mais
força.
• Aumente a intensidade puxando com mais força. Quanto mais
rápido fizer a roda de inércia girar, mais resistência sentirá.
• Não reme com força total até que esteja confortável com a
técnica e tenha remado pelo menos uma semana.
• Como qualquer atividade física, se aumentar o volume e a
intensidade muito rapidamente, não aquecer adequadamente ou
usar uma técnica inadequada, aumentará o risco de lesões.
3. Registe o seu progresso
• Mantenha-se motivado acompanhando o seu progresso.
• Inscreva-se no nosso Diário de Treinos Online gratuito, onde pode
registrar todos os seus treinos e participar dos diversos desafios
oferecidos ao longo do ano. Visite concept2.com/logbook.
• Experimente nosso aplicativo gratuito ErgData para dados
adicionais de treino e upload fácil de resultados para o seu Diário
de Treinos Online.
DEFINIR OS NÍVEIS DA RESISTÊNCIA
A definição do registo funciona como as velocidades das
bicicletas. Afecta a sensibilidade dos movimentos, mas não
afecta directamente a resistência. Depois de experimentar
algumas definições, encontrará aquela que melhor se adaptará
ao seu exercício e resultados esperados. Recomendamos uma
definição do registo entre 3-5 para conseguir o melhor exercício
aeróbico. Esta é a definição que dá a sensação de um barco veloz
a deslizar na água. As definições mais altas dão a sensação de
um barco mais pesado e mais lento.
para baixo para maior
velocidade
para cima para menor
velocidade
Os RowErgs Concept2 são apoiados por uma garantia limitada de 2 e 5 anos.
Para obter informações completas sobre a garantia nos EUA e no Canadá, visite concept2.com/warranty.
Para obter informações completas sobre a garantia fora dos EUA e Canadá, entre em contato com o revendedor autorizado Concept2 da sua
região. Uma lista de revendedores autorizados Concept2 pode ser encontrada em concept2.com/international. Se não encontrar um revendedor
na sua região, visite concept2.com ou envie um e-mail para c2global@concept2.com.
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