24
VOOR JE EERSTE TRAINING
1. Raadpleeg uw arts. Overtuig u ervan dat u een inspannend trainingsprogramma aan kunt.
2. Bekijk de techniek informative zorgvuldig. Slechte techniek zoals extreme achterover vallen of het opgooien van de rug kan leiden tot blessures.
DE JUISTE ROEITECHNIEK
De roeihaal wordt verdeeld in twee delen; de haal en de recover.
De haal is het deel waar arbeid wordt geleverd; in de recover wordt hersteld.
In beginsel is de recover de omgekeerde beweging van de haal. Deze bewegingen gaan
vloeiend in elkaar over en vormen zo een roeihaal.
Kijk voor een demonstratie van de juiste roeitechniek op:
http://www.concept2.nl/nl/indoor-rowers/training/techniek-videos.
HET BEGIN VAN DE HAAL (DE CATCH)
• Armen gestrekt, het hoofd ontspannen rechtop, de schouders recht en ontspannen.
• Het bovenlichaam buigt vanuit de heupen voorover met de schouders voor de heupen.
• De schenen staat vertikaal t.o.v. de grond, of zover mogelijk. De schenen mogen niet
door de vertikaal heen komen.
• De hielen mogen zo nodig loskomen van de voetensteun.
DE HAAL
• Begin de haal door met de benen te duwen, beweeg je rug naar achter door de
vertikaal heen en trek je armen naar je toe.
• De handen bewegen in een rechte lijn vanaf het vliegwiel.
• De schouders blijven laag en ontspannen.
HET EINDE VAN DE HAAL (DE FINISH)
• Het bovenlichaam leunt een beetje achterover met steun van de rompspieren.
• De benen zijn gestrekt en de handle net tegen het middenrif aangetrokken.
• De schouders zijn laag, de polsen en de greep ontspannen.
DE HERSTELFASE (DE RECOVER)
• Strek je armen en buig vanuit de heupen naar voren.
• Als de handen voorbij de knieën zijn dan de knieën buigen en geleidelijk het bankje naar
voren laten rijden.
• Ga voor de volgende haal naar de de catch positie met de schouders ontspannen en de
schenen vertical.
concept2.com/technique
To Next Page
Loading...
Need help?
General