7
BIEN DEBUTER
1. Comment débuter.
• Réglez l’ouverture sur 3 à 5 pour obtenir la meilleure expérience.
• Essayez de maintenir une cadence entre 24 et 30 s/m (coups par
minute).
• Ne ramez pas plus de 5 à 10 minutes le premier jour pour
habituer votre organisme à ce nouvel exercice.
• Concentrez-vous sur la technique. Rendez-vous sur
https://www.incept-sport.fr/edcontent/1082-comment-ramer-
2. Augmentez progressivement la durée et l’intensité au cours des
deux premières semaines.
• Veillez à bien vous échauffer avant de commencer une séance.
• Créez de l’intensité en tirant plus fort. Plus la roue tourne vite,
plus l’intensité est grande.
• Ne ramez pas à pleine puissance avant d’être familier avec la
technique et d’avoir ramé pendant au moins une semaine.
• Comme toute activité physique, si vous augmentez le volume
et l’intensité trop rapidement, que vous ne vous échauffez pas
correctement, ou vous utilisez la mauvaise technique, le risque
de blessure s’accroit.
3. Enregistrez vos progrès.
• Suivre votre progrès est l’un des meilleurs moyens de rester
motivé et d’atteindre vos objectifs.
• Nous vous recommandons de vous inscrire dans notre carnet en
ligne gratuit où vous pouvez enregistrer tous vos entraînements
et participer aux nombreux défis proposés tout au long de
l’année. Visitez http://frenchindoorrowersteam.weebly.com ou/et
concept2.com/logbook.
• Utilisez notre app gratuite ErgData pour faciliter l’enregistrement
de vos sessions et bénéficier données d’entraînement
supplémentaires.
REGLER L’OUVERTURE D’AIR DE LA ROUE
Le réglage de la résistance est comme le braquetage. Cela affecte
la dureté du ramage, mais n’affecte pas directement la résistance.
Avec un peu d’expérience, vous trouverez le réglage de la résistance
qui vous procurera l’entraînement et les résultats les meilleurs. Nous
recommandons un réglage de résistance de 3 à 5 pour le meilleur
entraînement d’aérobique. C’est le réglage qui correspond le plus à
un bateau rapide aux lignes pures glissant sur l’eau. Les réglages plus
élevés correspondent davantage à un plus gros bateau, moins rapide.
vers le bas pour ramer
plus vite
vers le haut pour ramer
plus lentement
Les RowErgs sont garantis 2 et 5 ans (châssis). Pour obtenir des informations complètes sur les garanties offertes aux Etats-Unis et
au Canada, visitez concept2.com/warranty.
Pour obtenir des informations sur les garanties en dehors des Etats-Unis et du Canada, contactez le distributeur agréé Concept2 dans
votre région. La liste de distributeurs agréés est disponible sur concept2.com/international.
Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans votre région, visitez concept2.com ou envoyez un courriel à c2global@concept2.com.
GARANTIE
To Next Page
Loading...
Need help?
General