Energetics Light Bench 4.1 User Manual

24
Инструкция к тренировочным программам
К акая программа Вам наиболее подходит?
Какой тип тренировки Вы будете проводить и какую программу Вы выберете, зависит от Вашей
мотивации, времени, которым Вы располагаете, Вашей спортивной формы и цели, которую Вы перед
собой ставите. Данная инструкция должна помочь Вам в этом решении.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
Наиболее подходит людям, которые:
 Не хотят смешивать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
 Тренируются минимум три раза в неделю или более,
 Тренируются высокоинтенсивно с целью увеличения силы мышц или наращивания мышечной массы,
 Намерены выполнять по нескольку подходов для каждого упражнения.
Интенсивность: Высокая
Повторов: * 8 - 12
Пауза между подходами: 30 секунд - 2 минуты
Подходов: ** 1 - 3
Тренировок в неделю: 2 - 3
Внимание: Для того, чтобы достичь прекрасной спортивной формы, рекомендуется 2 – 3 дня в
неделю посвятить программам на выносливость плюс 2 – 3 дня в неделю заниматься силовыми
упражнениями.
ЦИРКУЛЯРНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
Наиболее подходит людям, которые:
 Хотят скомбинировать упражнения на выносливость и силовые упражнения,
 Могут заниматься лишь три дня в неделю,
 В целом хотят выполнять упражнения на выносливость,
 Не могут подобрать индивидуальную тренировочную программу.
Интенсивность: Умеренная / Низкая
Повторов: * 15 - 20
Пауза между подходами: Очень короткая
Подходов: ** 1
Тренировок в неделю: 3
Важно: Время от времени изменяйте Вашу тренировочную программу,
чтобы избежать стагнации незадействованых групп мышц,
а также чтобы дать мышцам и суставам отдых от длительных эксцессивных тренировок.
Если Вы занимаетесь силовыми упражнениями:
 Выполняйте раз в неделю упражнения для кровообращения.
 Вашу недельную программу разделите на:
- 1 день силовые упражнения,
- 1 день упражнения на выносливость,
- 1 день циркулярные упражнения (силовые + на выносливость).
Избегайте перенагрузок и улучшайте свою выносливость тем, что каждые 6 – 8 недель посвятите одну
неделю только упражнениям на выносливость.
Если Вы выбрали циркулярную тренировочную программу:
 По желанию Вы можете каждый второй день между днями для циркулярных упражнений проводить
тренинг на выносливость.
Как минимум один день в неделю должен быть отведен на паузу.
 Внесите один день силовых упражнений или один день упражнений на выносливость в Вашу
тренировочную программу.
* Повтор: Число повторений в каждом подходе.
**Подход: Сколько раз Вы должны провести данное упражнение (например, 2 подхода по 12 повторов).

Energetics Light Bench 4.1 Specifications

General

Brand	Energetics
Model	Light Bench 4.1
Category	Fitness Equipment
Language	English