Energetics Light Bench 4.1 User Manual

44
Návod k tréninku
PROGRAMY PRO SILOVÝ TRÉNINK
Nejvhodnější pro osoby, které:
 chtějí oddělit vytrvalostní a posilovací trénink
 chtějí trénovat třikrát nebo vícekrát týdně
 chtějí trénovat s vysokou intenzitou, aby zlepšily prokreslení svalů
 chtějí provádět cvičení ve více sadách
Intenzita: vysoká
Opakování: * 8-12
Přestávka: 30 sekund až 2 minuty
Sady: * 1 až 3
Počet tréninků za týden: 2 až 3
Důležité: Pro dosažení dobré fyzické kondice byste měli absolvovat 2–3 dny v týdnu vytrvalostní trénink
ve spojení s 2 – 3 dny posilovacího tréninku.
PROGRAMY PRO KRUHOVÝ TRÉNINK
Nejvhodnější pro osoby, které:
 chtějí kombinovat vytrvalostní a posilovací trénink
 mají na trénink čas pouze tři dny v týdnu
 chtějí trénovat v základním vytrvalostním tréninku
 měly problém nalézt správný typ tréninku
Intenzita: střední/nízká
Opakování: * 15-20
Přestávka: velmi krátká
Sady: * 1
Počet tréninků za týden: 3
Důležité: Tréninkový program čas od času změňte, abyste předešli stagnaci a umožnili svalům
odpočinek od opakování a dráždění.
Osoby, které provádějí silový trénink:
 Absolvujte jednou týdně kruhový trénink.
 Rozdělte si týden na:
- jeden den silového tréninku
- jeden den vytrvalostního tréninku
- jeden den kruhového tréninku
Vyvarujte se nadměrné námahy a vylepšete svou vytrvalost tím, že každých 6 až 8 týdnů vložíte týden
kruhového tréninku.
Osoby, které provádějí kruhový trénink:
 Pokud máte chuť, absolvujte každý druhý den a mezi kruhovým tréninkem vytrvalostní trénink.
Dbejte na to, abyste si aspoň jednou týdně udělali pauzu.
 Zařaďte do svého týdenního programu jeden silový nebo vytrvalostní trénink.
*Opakování. Číslo udává, kolikrát máte daný cvik opakovat.
*Sady: Číslo udává, jak často máte cvik provádět. (2 sad po 12 opakováních).

Energetics Light Bench 4.1 Specifications

General

Brand	Energetics
Model	Light Bench 4.1
Category	Fitness Equipment
Language	English