Energetics Light Bench 4.1 User Manual

48
Návod na tréning
PROGRAMY PRE SILOVÝ TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
 chcú oddeliť vytrvalostný a silový tréning
 chcú trénovať trikrát alebo viackrát do týždňa
 chcú trénovať s vysokou intenzitou, aby zlepšili prekreslenie svalov
 chcú vykonávať cvičenie vo viacerých sadách
Intenzita: vysoká
Opakovanie: * 8-12
Prestávka: 30 sekúnd až 2 minúty
Sady: * 1 až 3
Počet tréningov za týždeň: 2 až 3
Dôležité: Aby ste dosiahli dobrú fyzickú kondíciu, mali by ste absolvovať 2–3 dni v týždni vytrvalostný
tréning v spojení s 2 – 3 dňami posilňovacieho tréningu.
PROGRAMY PRE KRUHOVÝ TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
 chcú kombinovať vytrvalostný a posilňovací tréning
 majú na tréning čas iba tri dni v týždni
 chcú trénovať v základnom vytrvalostnom tréningu
 mali problém nájsť správny typ tréningu
Intenzita: stredná/nízka
Opakovanie: * 15-20
Prestávka: veľmi krátka
Sady: * 1
Počet tréningov za týždeň: 3
Dôležité: Tréningový program čas od času zmeňte, aby ste predišli stagnácii a umožnili svalom
odpočinok od opakovania a dráždenia.
Osoby, ktoré vykonávajú silový tréning:
 Absolvujte raz v týždni kruhový tréning.
 Rozdeľte si týždeň na:
- jeden deň silového tréningu
- jeden deň vytrvalostného tréningu
- jeden deň kruhového tréningu
Vyvarujte sa nadmernej námahy a vylepšite svoju vytrvalosť tým, že každých 6 až 8 týždňov vložíte týždeň
kruhového tréningu.
Osoby, ktoré vykonávajú kruhový tréning:
 Pokiaľ máte chuť, absolvujte každý druhý deň a medzi kruhovým tréningom vytrvalostný tréning.
Dbajte na to, aby ste si aspoň raz v týždni urobili pauzu.
 Zaraďte do svojho týždenného programu jeden silový alebo vytrvalostný tréning.
*Opakovanie. Číslo udáva, koľkokrát máte daný cvik opakovať.
*Sady: Číslo udáva, ako často máte cvik vykonávať. (2 sady po 12 opakovaniach).

Energetics Light Bench 4.1 Specifications

General

Brand	Energetics
Model	Light Bench 4.1
Category	Fitness Equipment
Language	English