Energetics Light Bench 4.1 User Manual

60
Uputstvo za trening
PROGRAMI ZA TRENING SNAGE
Najpovoljnije za osobe koje:
 žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
 žele trenirati tri puta ili više puta sedmično
 žele trenirati sa visokim intenzitetom radi poboljšanja mišića
 žele vježbati u više cjelina
Intenzitet: visoki
Ponavljanje: * 8-12
Pauza: 30 sekundi do 2 minuta
Garniture: * 1 do 3
Broj treninga za sedmicu: 2 do 3
Važno: Radi postizanja dobre fizičke kondicije trebali biste apsolvirati 2–3 dana u sedmici trening
izdržljivosti s obzirom na 2 – 3 dana treninga snage.
PROGRAMI ZA KRUŽNI TRENING
Najpovoljnije za osobe koje:
 žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
 na trening imaju vrijeme samo tri dana u sedmici
 žele trenirati u osnovnom treningu izdržljivosti
 imaju problem naći ispravan tip treninga
Intenzitet: srednji/niski
Ponavljanje: * 15-20
Pauza: veoma kratka
Garniture: * 1
Broj treninga za sedmicu: 3
Važno: Program treninga povremeno promijenite, kako biste izbjegli stagnaciju i omogućili mišićima
odmor od ponavljanja i iritiranja.
Osobe koje provode trening snage:
 Apsolvirajte jednom sedmično kružni trening.
 Podijelite sedmicu na:
- jedan dan treninga snage
- jedan dan treninga izdržljivosti
- jedan dan kružnog treninga
Izbjegavajte prekomjerno opterećenje, te svoju izdržljivost poboljšavajte tako da svakih 6 do 8 sedmica radite
kružni trening.
Osobe koje provode kružni trening:
 Ukoliko imate volju apsolvirajte svaki drugi dan i između kružnog treninga trening izdržljivosti.
 Vodite računa da barem jednom sedmično imate pauzu.
 U svoj sedmični program stavite trening snage ili izdržljivosti.
*Ponavljanje. Brojka iznosi koliko puta je odreñenu vježbu potrebno ponavljati.
*Garniture: Brojka iznosi kako često je vježbu potrebno raditi. (2 garniture po 12 ponavljanja).

Energetics Light Bench 4.1 Specifications

General

Brand	Energetics
Model	Light Bench 4.1
Category	Fitness Equipment
Language	English