EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
105
www.energetics.eu
Velg en eller to øvelser for hver muskelgruppe (se ”Trening“). Gjør disse øvelsene, og om du trenger det,
tilpass intensiteten (vekten) slik at du klarer å gjennomføre de antall repitisjoner som er gitt.
Trenings parameter Treningstype Treningsmål
forebygging,rehabili-
tering,
fettreduksjon, styrke
Treningsmål
muskelbygging, kropps-
forming, maksimum
styrke building muscle,
body shaping, maximum
power
Serie per øvelser og
repitisjoner per serie
Wellness
2 - 3 serier
(per økt)
med 15 til 20
repetisjoner hver
anbefales ikke
Fitness
3 - 4 serier
(per økt)
med 15 til 20
repetisjoner hver
3 - 5 serier
(per økt)
med 8 til 15
repetisjoner hver
Performance
3 - 5 serier
(per økt)
med 15 til 20
repitisjoner hver
5 - 10 serier
(per økt)
med 8 til 15
repitisjoner hver
Pause
Ta en 2 - 3 minutts pau-
se etter hver serie
Ta en 2 - 3 minutts pau-
se etter hver serie
Intensitet
Wellness moderat anbefales ikke
Fitness anstrengt anstrengt
Performance vanskelig vanskelig
Antall trening
per uke
Wellness 2 - 3 ganger (per uke) anbefales ikke
Fitness 3 - 4 ganger
(per uke) 3 - 4 ganger (per uke)
Performance 3 - 5 ganger (per uke) 3 - 5 ganger (per uke)
To Next Page