Energetics PWT 30 - Page 104

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
104
www.energetics.eu
HVORDAN BØR JEG TRENE
DET ER IKKE NØDVENDIG Å BLI FULLSTENDIG UTSLITT FOR Å OPPNÅ BEST RESULTAT AV TRENINGEN.
DERSOM DU ETTER NOEN REPETISJONER, SYNEST AT SETTET VAR:
lett øk intenisteten på antall ganger repitisjoner
moderat da er dette optimalt for treningsprogrammet Wellness
strevende da er dette optimalt for treningsprogrammet Fitness
vanskelig da er dette optimalt for treningsprogrammet Performance
meget vanskelig reduser intensiteten på antall ganger repitisjoner
Det er viktig å trene alle muskelgrupper for oppnå en balansert trening. Du bør derfor ta med alle de ul-
ike muskelgruppene i ditt ukentlige treningsprogram (mage, bryst, rygg, bein og bak, armer og skuldrer).
Desse seks muskelgruppene bør trenes i egne treningsøkter avhengig av hvilken treningstype du er (se
tabell over treningstyper: ”Antall ganger trening per uke“). Det idielle er å lage en individuell trenings-
plan som tar hensyn til alle de de nevnte ulike musklegruppene. Din plan bør se slik ut:
Wellness
mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer
Mandag • • • •
Tirdag
Onsdag • • • (biceps) •
Fredag • • • • (triceps)
Lørdag
Fitness
mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer
Mandag • • • • (biceps) •
Tirdag
Onsdag • • • • (triceps)
Fredag • • • • (biceps) •
Lørdag • • • • (biceps) •
Performance
mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer
Mandag • • • • (biceps)
Tirdag • • • (triceps) •
Onsdag • • • • (biceps) •
Fredag • • • (triceps) •
Lørdag • • • • (biceps)
Min personlige ukentlige treningsplan
mage bryst rygg bein & bak armer skuldrer
Mandag
Tirdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag