EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
109
www.energetics.eu
NEDKJØLING/UTTØYNING
Ved slutten av treningen, bør du tøye og slappe av i de musklene som du nettopp har brukt. Hold
uttøyning øvelsene som er beskrevet i cirka 10 - 20 sekunder. Du bør bare føle en lett strekk, ingen
smerte! Gjenta hver uttøyningsøvelse tre ganger. Konsentrer deg om å holde ryggen rett (untatt ved mage
tøyning) når du tøyer ut (ingen krum rygg)!
Plasser håndflatene mot en dørkarm eller
vegg og bøy lett armen. Prøv å vri overkrop-
pen ved å se over motsatt skulder inntil du
føler en lett strekk.
Rett baksiden på beina ved at du holder
hælen konstant i bakken og bøy deg lett
forover inntil du føler en lett strekk.
Stå på et bein med knærne samlet. Rett
hoftene og strekk etter ankelen på det ene
beinet. Trekk beinet mot baken inntil du
føler en lett strekk.
Plasser det utsrekte beinet på et høyere
underlag (trapp, stol ...) og bøy deg forover
inntil du føler en lett strekk mens du holder
ryggen rett.
Tisp: Forestill deg at navlen tar bort i låret.
Bryst muskulatur
Legg muskulatur
Framside lår
Bakside lår
To Next Page