EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
110
www.energetics.eu
Legg deg ned på gulvet med ansiktet ned og
strekk deg selv opp med armene. Løft kors-
ryggen så mye som mulig og hold denne
stillingen i 10 - 20 sekunder. Gjenta denne
øvelsen 3 - 4 ganger.
Viktig: Dersom du har problemer med ryg-
gen ikke gjør mage tøyning!
Ta et vidt steg. Rett hoftene og bøy lett kors-
ryggen bakover. Hold denne stillingen i 20
sekunder. Gjenta denne øvelsen 2 - 3 ganger.
Trekk albuene ned bak hodet inntil du føler
en lett strekk.
Mage tøyning
Hofte tøyning
Arm strekk
To Next Page