Energetics PWT 30 - Page 130

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
130
www.energetics.eu
MITÄ MINUN TULEE OTTAA HUOMIOON HARJOITELLESSA
Yleisesti ottaen, kuka tahansa voi treenata voimaharjoittelutuotteella. On kuitenkin olemassa joitakin
sairauksia ja tilanteita, joissa sinun ei pidä treenata voimaharjoittelutuotteella. Lue kokoamisohjeissa
oleva kappale Turvaohjeet. Terveytesi kannalta sinun ei pidä treenata voimaharjoittelutuotteella, jos:
• sinulla on akuutti sairaus kuten kuume, yskä, flunssa tai joku muu tulehdus
• voit pahoin
Ota yhteys lääkäriisi jos:
• sinulla on ortopedisia vaivoja (nivelet, luut)
• käytät lääkkeitä
• olet yli 35-vuotias tai et ole ennen voimaharjoitellut, etkä ole urheillut pitkään aikaan
• sinulla on sydän-, keuhko- tai jokin muu elimellinen sairaus
• sinulla on sokeritauti, korkea verenpaine tai hengitystie-elinten sairaus
• haluat voimaharjoitella kuntoutuksen puitteissa
Huomioi seuraavat ohjeet harjoittelun onnistumiseksi:
• Verryttele ennen harjoittelun aloittamista (kasto ”Harjoittelu”).
• Säädä painot noudattaen omakohtaisen harjoittelu-tyypin rasitustasoa (katso ”Miten
harjoittelen”).
• Huomioi liikkeitten oikea suoritustapa (katso ”Harjoittelu”). Oikaise selkä mahdollisimman
suoraksi (vältä notko- sekä pyöröselkää).
• Tee harjoitukset hitaasti ja rauhallisesti.
• Vältä puuskittaista hengitystä. Hengitä tasaisesti ulos jännittäessä ja sisään rentoutuessa.
• Treenaa kaikkia päälihasryhmiä saavuttaaksesi parhaan tasapainon.
• Vain säännöllinen harjoittelu tuo haluamasi tuloksen.
Keskeytä heti jos tunnet olosi huonoksi.
HARJOITTELUPARAMETRI
MITKÄ OVAT HARJOITTELUNI TAVOITTEET
RASVAN VÄHENTÄMINEN
Rasvaprosenttimäärän vähentäminen.
KEHON MUOTOILU
Lihasten ja kudosten kiinteyttäminen.
VOIMAKESTÄVYYS
Pidemmän rasituksen kestäminen.
LIHASKASVU
Lihasmassan kasvattaminen.
MAKSIMAALINEN VOIMA
Maksimaalisen lihasvoiman parantaminen.
ENNALTA EHKÄISEVÄ HARJOITTELU
Harjoittelu loukkaantumisen estämiseksi:
Lihakset suojaavat luustoa.
KUNTOUTUKSEEN LIITTYVÄ HARJOIT-
TELU
Lihasten kasvattaminen sairauden tai loukka-
antumisen jälkeen. Ota yhteys lääkäriisi ennen
harjoittelun aloittamista.