Energetics PWT 30 - Page 131

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
131
www.energetics.eu
MIKÄ HARJOITTELUTYYPPI OLEN
Harjoitteluohjelmamme on laadittu itse kunkin kunnon pohjalta eri tavoitteiden, keston ja harjoittelu-
määrän mukaisesti. Tee seuraava kuntotesti voidaksesi harjoitella sinulle sopivan ohjelman mukaan.
Vastaa kysymyksiin ja laske pisteet yhteen. Näin löydät omakohtaisen harjoittelutyyppisi. Tee kuntotesti
jonkin ajan kuluttua uudestaan ja vaihda harjoitteluohjelmaa tarvittaessa.
ARVIOINTI
2 - 6 Pistettä: Olet wellness-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin
”wellness-ohjelmilla”.
7 - 10 Pistettä: Olet fitness-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin
”fitness-ohjelmilla“.
11 - 14 Pistettä: Olet performance-tyyppi, suosittelemme, että aloitat ensin
”performance-ohjelmilla“.
KUNTOTESTI PISTEET
1.MINKÄ IKÄINEN OLET?
Ikä Pistettä
alle 30 vuotta 3
30 - 50 vuotta 2
yli 50 vuotta 1
2. Määrittele painosi!
• Vähennä pituudestasi (senteissä) 100
• Vertaa tätä arvoa seuraavaan taulukkoon:
Mikä pitää paikkansa? Pistettä
Ylipaino
Painoni on yli 10 % korkeampi kuin määritelty arvo 0
Normaalipaino
Painoni ja määritelty arvo ovat samat (±10 %) 4
Alipaino
Painoni on yli 10 % alempi kuin määritelty arvo 2
3. Kuinka usein olet keskimääräisesti urheillut viimeisten 6 kuukauden aikana?
Urheilu Pistettä
Enemmän kuin 2 kertaa 3
Säännöllisesti 1 - 2 kertaa viikossa 2
Ei koskaan tai vähemmän kuin kerran viikossa 1
4. Miten arviot tämänhetkisen kuntosi?
Kunto Pistettä
Erittäin hyvä 4
Keskimääräinen 2
Aika hyvä 0