EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
133
www.energetics.eu
Valitse jokaista lihasryhmää varten 1 - 2 harjoitusta (katso ”Harjoittelu”). Tee ne ja muuta tarvittaessa
tehoa (harjoittelupainoa) niin, että pystyt suorittamaan vaaditut toistot.
Harjoitteluparametri Harjoitteluparametri Harjoittelun tavoite:
Ennaltaehkäisy, kun-
toutus, rasvanmäärän
vähentäminen, kehon
muotoilu, voimakestä-
vyys
Harjoittelun tavoite:
Lihaskasvu,
kehon muotoilu,
maksimaalinen voima
Sarja per
harjoitus ja
toisto per sarja
Wellness
2 - 3 sarjaa
(per harjoitus)
à 15 - 20 toistoa
ei suositeltu
Fitness
3 - 4 sarjaa
(per harjoitus)
à 15 - 20 toistoa
3 - 5 sarjaa
(per harjoitus)
à 8 - 15 toistoa
Performance
3 - 5 sarjaa
(per harjoitus)
à 15 - 20 toistoa
5 - 10 sarjaa
(per har-
joitus)
à 8 - 15 toistoa
Tauko
jokaisen sarjan jälkeen
2 - 3 minuutin tauko
jokaisen sarjan jälkeen
2 - 3 minuutin tauko
Teho
Wellness hieman rasittava ei suositeltu
Fitness rasittava rasittava
Performance vaikea vaikea
Harjoittelumäärä per
viikko
Wellness 2 - 3 kertaa (viikossa) ei suositeltu
Fitness 3 - 4 kertaa
(viikossa) 3 - 4 kertaa (viikossa)
Performance 3 - 5 kertaa (viikossa) 3 - 5 kertaa (viikossa)
To Next Page