EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
151
www.energetics.eu
РАСТЯЖКА
После занятия силовыми упражнениями рекомендуется немного растянуть и расслабить
натруженные мышцы. При выполнении какого-либо из описанных ниже упражнений удерживайте
конечную позицию 10 - 20 секунд. При этом Вы должны чувствовать, как мышцы тянутся, но не
боль! Каждое упражнение повторите три раза. При выполнении упражнений следите, чтобы
спина оставалась ровной (не прогибайте спину и не выгибайте ее «колесом»)!
Ладонью одной руки обопритесь о косяк
двери или о стену. Немного согните
руку в локте, поворачиваясь при этом
торсом к противоположному плечу
и пытаясь посмотреть через него,
до тех пор, пока не ощутите легкое
потягивание в мышцах груди.
Отведите одну ногу назад. Следите,
чтобы нога оставалась ровной, а пятка
не отрывалась от пола. Наклоняйтесь
вперед, пока не ощутите легкое
потягивание в икре.
Станьте ровно, ноги вместе, колени
соприкасаются. Одну ногу согните в
колене, возьмитесь сзади руками за
лодыжку. Руками тяните ногу к ягодицам
до тех пор, пока не почувствуете легкое
потягивание в мышцах бедра.
Ровную ногу положите на
возвышенность (ступеньку лестницы,
стул и т.д.). Удерживая ровную спину,
наклоняйтесь вперед, пока не ощутите
легкое потягивание в мышцах бедра.
Подсказка: Представьте себе, что Вы
должны животом дотянуться до бедра.
Мышцы груди
Икры
Фронтальные мышцы бедра
Задние мышцы бедра
To Next Page