Energetics PWT 30 - Page 155

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
155
www.energetics.eu
КРОСС-ТРЕНИРОВКА
Для достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание
как сердечно-сосудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в
себя три составляющие:
1. Систематическую тренировку мышечной массы тела.
(Силовые упражнения для наращивания мышечной массы, шейпинга, увеличения силы
мускул и др., см. «Как следует тренироваться?»)
Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает
укрепить скелет человека. Это позволяет избежать перенагрузки отдельных частей
опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов,
позвоночника.
2. Целенаправленные занятия на выносливость.
(Занятие на велотренажере, эллиптическом тренажере, беговой дорожке, степпере и др.)
Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечно-сосудистую систему и
увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура
улучшается.
3. Согласованный рацион с соблюдением «правильного» баланса калорий.
(см. «Уменьшение веса» и «Питание»)
Рацион питания должен соответствовать целям тренировки и содержать: большое
количество углеводов, мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, большое
количество белков.
Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того,
успехи можно прогностицировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша
инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную
и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов
нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за
правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь
на субъективные ощущения. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться
правилом: важно не количество, а качество.
Мы надеемся, что данная инструкция по тренировкам помогла Вам при планировании и
правильном выполнении Вашей тренировочной программы, и желаем Вам успехов и хорошего
настроения при занятии спортом!
   
Используемые рисунки служат исключительно для иллюстрации и пояснения упражнений и не дают
непосредственного
представления о купленном продукте. Возможны также изменения внешнего вида продукта.
Содержание данной инструкции по тренировкам подверглось тщательному контролю.
В случае возможных заблуждений, опечаток, нанесения личного, вещественного, имущественного или иного
ущерба издатель снимает с себя любую ответственность.
Использование и репродукция текстов и рисунков без письменного разрешения издателя запрещается.