Energetics PWT 30 - Page 154

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
154
www.energetics.eu
ных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или
избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу,
сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное
растительное масло.
ОГРАНИЧЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА И СЛАДОСТЕЙ
Заменяйте время от времени сладости фруктами.
ОГРАНИЧЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ СОЛИ
Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого
артериального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 - 5
грамм. Многие люди потребляют, однако, 15 - 25 грамм и даже более в день. Необходимо также
учитывать, что некоторые продукты питания – среди них готовые блюда, консервы и чипсы –
имеют повышенное содержание поваренной соли.
Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи
дополнительного потребления поваренной соли.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ БОГАТЫХ БАЛЛАСТНЫМИ СОСТАВЛЯЮЩИМИ
Балластные вещества – это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются
организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются
питательной средой для бактерий толстой кишки. Для достаточного потребления
балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки
грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а
также овощей, листьев салата и фруктов.
УМЕНЬШЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ/ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ВЕЩЕСТВ
Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы.
Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно
понижает выносливость.
ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИДКОСТИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ
Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела
(соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается
работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость,
необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 - 15 минут по
200 - 250 мл. В течение дня рекомендуется выпивать от 3 до 5 л жидкости. Чем активнее Вы
занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше
Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду
изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме
восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия).