EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
165
www.energetics.eu
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI/WYCISZANIE
Po sesji treningowej powinnaś/eś rozluźnić używane mięśnie. Mięśnie należy napiąć i przytrzymać ok. 10
do 20 sekund. Podczas napięcia mięśni powinnaś/eś odczuwać jedynie delikatne napięcie a nie duży ból!
Powtórz każdą pozycje trzy razy. Skoncentruj się na tym, aby utrzymać proste plecy (za wyjątkiem rozcią-
gania mięśni brzucha) podczas rozciągania (bez wyginania pleców)!
Połóż dłoń na ścianie lub drzwiach i lekko
ugnij rękę. Skręcaj górną część ciała, patrząc
przez przeciwne ramię do momentu poczucia
napięcia w mięśniu.
Wysuń jedna nogę lekko do przodu. Napnij
mięśnie nogi znajdującej się z tylu, trzymaj
piętę na podłodze i pochyl się do przodu aż
poczujesz napięcie.
Stań na jednej nodze, kolana złączone.
Wyprostuj biodra i chwyć nogę w kostce.
Przyciągnij piętę do pośladków do momentu
poczucia napięcia.
Umieść rozciąganą nogę na podwyższe-
niu (schodzie, krześle, itp.) i pochyl się do
przodu, utrzymując prosty kręgosłup do
momentu poczucia napięcia.
Rada: Wyobraź sobie, iż dotykasz przednia
częścią ciała swojego uda.
Mięśnie klatki
Mięśnie kostki
Przednia część uda
Tylnia część uda
To Next Page