EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
166
www.energetics.eu
Połóż się na brzuchu, tułów podparty na ra-
mionach. Unieś klatkę najwyżej jak potrafisz
i przytrzymaj pozycję przez 10 - 20 sekund.
Powtórz ćwiczenie 3 - 4 razy.
Ważne: Jeżeli masz problemy z plecami nie
wykonuj tego ćwiczenia!
Stań w szerokim rozkroku. Wyprostuj biodra
i lekko pochyl tors. Przytrzymaj tą pozycję
przez 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie
2-3 razy.
Zegnij rękę z tylu głowy i pociągnij łokieć w
dół aż poczujesz napięcie.
Rozciąganie mięśni brzucha
Rozciąganie mięśni bioder
Rozciąganie ramion
To Next Page