Energetics PWT 30 - Page 167

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
167
www.energetics.eu
UTRATA WAGI, DIETA I TRENING PRZEKROJOWY
Aby schudnąć, wykształtować sylwetkę i zapewnić maksymalny sukces programu potrzebna jest, oprócz
regularnych ćwiczeń, zdrowa dieta. Poniżej podajemy kilka informacji i rad na ten temat.
UTRATA WAGI
Twoja dieta ma duży wpływ na zdrowie, fitness, sprawność oraz dobre samopoczucie. W dzisiejszych
czasach najpopularniejszymi problemami w diecie jest zbyt duża konsumpcja:
• kalorii
• tłuszczu (np. czekolady)
• cukru (np. słodyczy)
• soli
• alkoholu
Nadwaga może także prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych (w większości kardiologicznych
lub ortopedycznych), redukuje sprawność fizyczna w życiu codziennym i sporcie, jak również pogarsza
samopoczucie. Dobrze zbalansowane zestawienie aktywności sportowej i zmiana diety pomaga w walce z
tymi problemami. Aczkolwiek żadne z tych rozwiązań nie rozwiąże samoistnie tych problemów na dłuższy
okres czasu.
Jednostka energii w diecie została nazwana przez naukowców kilo kaloria (kcal). Organizm potrzebuje
spalać energię, aby zapewnić stałą temperaturę oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu. W trakcie
zwykłego dnia, bez większego wysiłku fizycznego, mężczyźni zużywają ok. 2200 do 2300 kcal, kobiety ok.
2000 kcal. Ilość kalorii (w kcal) jest wskazana w tabelkach prawie na każdym produkcie.
Spadek wagi nastąpi u każdej osoby, która konsumuje mniej kalorii w ciągu dnia niż
potrzebuje.
DIETA
Aby zapewnić optymalny sukces treningu powinnaś/eś wziąć pod uwagę następujące fakty:
DOSTOSUJ DIETĘ DO SWOICH POTRZEB
Węglowodanów, po czym musi być on uzupełniony. W tym przypadku idealne są potrawy zawierające
dużo węglowodanów takie jak: ziemniaki, ryż, płatki i kluski. Aczkolwiek podczas ćwiczeń mających na
celu spalanie tłuszczu i spadek wagi, utrata węglowodanów jest niższa i nie musi być tak często uzupełni-
ana. Podczas ćwiczeń siłowych (Power) zapotrzebowanie na proteiny nieco wzrasta i może być zaspo-
kojone chudym mięsem, rybą, produktami mlecznymi (beztłuszczowa śmietana, jogurt) oraz warzywami
zawierające proteiny (np. fasola).
REDUKCJA TŁUSZCZY ZWIERZĘCYCH NA KORZYŚĆ TŁUSZCZY ROŚLINNYCH
Konsumpcja tłuszczy zwierzęcych, w szczególności tłuszczy nasyconych (występujących w mięsie tuczo-
nych zwierząt, różnych kiełbasach, bitej śmietanie), podnosi poziom cholesterolu we krwi i może prowa-
dzić do różnych problemów zdrowotnych. Może doprowadzić do chorób takich jak: stwardnienie tętnic
(skurcz naczyń), kamieni żółciowych lub nadwagi. Dlatego też powinnaś/eś używać olei roślinnych z soi,
nasion ostu, słonecznika, oliwek lub innych roślin zamiast olei zwierzęcych takich jak olej do smażenia
lub masło.
REDUKCJA KONSUMPCJI CUKRU I SŁODYCZY/CUKIERKÓW
Na przekąskę jedź owoce zamiast słodyczy.