EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
168
www.energetics.eu
REDUKCJA ILOŚCI SOLI
Zbyt duża ilość soli jest przyczyną wysokiego ciśnienia. Przeciętne dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.
3 - 5 g. Pomimo tego wiele osób spożywa dziennie 15 - 25 g soli lub więcej. Gotowe produkty, produkty
w puszkach i chipsy zawierają bardzo dużo soli. Utrata soli podczas treningu nie musi być uzupełniana
zwykłą solą.
KONSUMPCJA POTRAW Z WYSOKĄ ZAWARTOŚCIĄ WŁÓKIEN
Włókna są elementem żywności, które są niestrawne dla żołądka. Stymulują funkcjonowanie trzewi i
zapewniają środki odżywcze dla bakterii w jelitach. Aby spożywać wystarczającą ilość włókien twoja dieta
powinna zawierać dużą ilość produktów pełnoziarnistych (otręby, siemię lniane, płatki zbożowe), warzyw,
sałaty i owoców.
REDUKCJA ORAZ UNIKANIE ŚRODKÓW POBUDZAJĄCYCH
Alkohol zawiera dużo kalorii i spowalnia regeneracje.
Nikotyna prowadzi do problemów naczyniowych i znacząco wpływa na wytrzymałość.
PIJ PODCZAS UPRAWIANIA SPORTÓW
Pocenie się jest naturalnym procesem podczas uprawiania sportu. Utrata płynów, chociażby 2 %, w
porównaniu do wagi ciała (odpowiada utracie 2 litrom poprzez pocenie) znacząco wpływa na wydajność
fizyczną. Dlatego też powinnaś/eś pić wystarczającą ilość płynów, szczególnie podczas treningu, najlepiej
od 200 do 250 ml, co 10 do 15 minut. W przeciągu całego dnia powinnaś/eś wypić 3- 5 litrów. Im więcej
ćwiczysz i więcej się pocisz, tym więcej powinnaś/es pić. Pij napoje izotoniczne lub rozcieńczone soki
owocowe, aby zaspokoić pragnienie i jako idealny substytut zużytych elektrolitów (wapno, magnez, potas)
i węglowodanów.
TRENING PRZEKROJOWY
Aby zapewnić optymalne wyniki musisz trenować zarówno układ krążenia jak i mięśnie. Idealny trening
przekrojowy składa się z trzech części:
1. Systematyczny trening mięśni
(Ćwiczenia w celu zbudowania mięśni, body shaping, wytrzymałościowy itp. zob. ”Jak powinnam/em
ćwiczyć?”)
Systematyczny trening mięśni pozwoli ukształtować sylwetkę i wzmocnić szkielet. Pomaga to w
zmniejszeniu nacisku na poszczególne części ciała (np. kolano, biodro, kręgosłup, itp.).
2. Ćwiczenia wytrzymałościowe w każdej kategorii
(Ćwiczenia na rowerku, ćwiczenia eliptyczne, bieżnia, stepper itp.)
Trening wytrzymałościowy usprawnia układ krążenia i zwiększa spalanie tłuszczu i kalorii. Pozwala
to na spalenie dodatkowych kilogramów i zaakcentowanie mięśni.
3. Zbalansowana dieta z ‘prawidłową’ ilością kalorii
(zob. ”Dieta i utrata wagi”)
Twoja dieta powinna być odpowiednio dobrana do treningu: bogata w węglowodany, niewielkie
ilości tłuszczu, oraz bogata w proteiny w szczególności podczas treningu Power.
To Next Page
Loading...
