EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
193
www.energetics.eu
TESTLAZÍTÁS/NYÚJTÓZKODÁS
Az edzés vége felé ajánlatos az izmok nyújtózkodása és felengedése. Az itt leírt nyújtózkodási helyzetek-
ben tartsa ki magát 10 - 20 másodpercig. Ekkor csak mérsékelt húzási-feszítési erőt, de nem fájdalmat
kell érzékelni. Valamennyi nyújtózkodó gyakorlatot ismételje meg háromszor. Összpontosítson főleg arra,
hogy nyújtózkodás közben (kivétellel a has nyújtóztatásával) a háta egyenes legyen (ne homorítson)!
Tenyerét támasza az ajtókerethez vagy
a falhoz, és karját enyhén hajlítsa meg.
Igyekezzen forgatni a törzsét, és tekinteni az
ellenkező váll mögé mindaddig, amíg nem
érez enyhe feszülést.
A hátrahúzott lábat egyenesítse ki, a talpát
tartsa állandóan a padlón, és dőljön előre
mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést.
Álljon az egyik lábra, a térdek érintsék
egymást. Tartsa magát egyenesen, és fogja
meg az egyik bokáját. A lábát húzza a far
felé mindaddig, amíg nem érez enyhe
feszülést.
A kinyújtott lábát tegye rá egy támaszra
(lépcső, szék ...) és az egyenesen tartott
háttal dőljön előre mindaddig, amíg nem
érez enyhe feszülést.
Tipp: képzeljen arra, hogy a köldökével
megérinti a combot!
Mellizmok
Lábikra izmok
A combok elülső oldala
A combok hátsó oldala
To Next Page