EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
194
www.energetics.eu
Feküdjön hassal a padlóra, és a két karjával
csináljon fekvőtámaszt. A törzsét támassza
minél magasabbra, és maradjon ebben a
pozícióban 10 - 12 másodpercig. A gyakorla-
tot ismételje 3 - 4-szer.
Fontos: A hasizmok nyújtózkodását ne
végezze, ha hátfájdalmai vannak!
Csináljon egy hosszabb lépést. Egyenesítse
ki a csípőjét és a törzsét enyhén döntse
előre. Maradjon ebben a pozícióban
20 másodpercig. A gyakorlatot ismételje
2 - 3 -szor.
A fej mögött húzza lefelé a könyökét min-
daddig, amíg nem érez enyhe feszülést.
Hasizmok nyújtózkodása
Csípőizmok nyújtózkodása
Nyújtózkodás karokkal
To Next Page