Energetics PWT 30 - Page 195

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
195
www.energetics.eu
LEFOGYÁS, DIÉTA ÉS ÁTFOGÓ EDZÉS
Amennyiben le szeretne fogyni, szép testalkathoz jutni és biztosítani a kondiprogram maximális sikerét,
úgy a rendszeres gyakorlás mellett rendkívül fontos az egészséges táplálkozás is. Alább részletezünk
néhány idevonatkozó tippet:
LEFOGYÁS
Az Ön táplálkozása nagy mértékben befolyásolja az egészségét, testi erőnlétét, teljesítő képességét és
az egész szervezet jó állapotát. A mi modern társadalmunk leggyakoribb káros táplálkozási szokása az
alábbi tápösszetevők eltúlozott fogyasztása:
• kalóriadús ételek
• zsír (pl. csokoládé)
• cukor (pl. bonbonok/édességek)
• só
• alkohol
A túlsúly befolyással lehet az egészségügyi (főleg az érrendszeri és az ortopédiai) bajokra, a csökkentett
sport-teljesítményekre és a szokásos tevékenységekre, és az egész szervezet állapotának a romlására.
Ezen problémák megoldását támogatja a kiegyensúlyozott sportolási tevékenység és a táplálkozás válto-
zása. Önmagában csak egyike az említett tényezőknek azonban nem képes biztosítani a tartós javulást.
A táplálkozási energia mértékegységét a tudomány a kilokalóriában (kcal) adja meg. A szervezetnek fel
kell használni a energiaszükségletet, hogy biztosítsa az állandó testhőmérsékletet és az egyes funkció-
kat. Egy nap folyamán minden nagyobb erőfeszítés nélkül a férfi szervezet eléget kb. 2200 - 2300 kcal
energiát, míg a nők napi energia szükséglete kb. 2000 kcal. A kalóriák mennyiségét (kcal) az élelmiszerek
javán a feltüntetett tápérték-adatok adják meg.
Az ember testsúlya csökken minden olyan esetben, ha a napi energiafogyasztása (kcal) nem haladja
meg a személyes alapszükségletét.
DIÉTA
Az edzési célkitűzések optimális sikere érdekében ajánlatos betartani az egészséges táplálkozásra vonat-
kozó alábbi szabályokat:
A TÁPLÁLKOZÁSÁT ÁLLÍTSA BE A SAJÁT SZÜKSÉGLETÉRE
Amennyiben sportol, úgy a kalóriákat különböző arányban használja fel. A gyakori erőnléti testedzések
kimerítik a szervezet szénhidrát-készleteit, amelyeket utólag fel kell tölteni. Ebben az esetben az olyan
élelmiszerfélék az ideálisak, amelyeknek magas a szénhidrát tartalma, mint. pl. burgonya, rizs, cereáliák
és tésztafélék. Persze, amennyiben olyan edzési módot választott, amely során a lefogyás céljából égeti
a testzsírokat, a szénhidrátok felhasználása alacsonyabb fokú, és nem is szükséges ezeket teljes mérték-
ben pótolni. Az erőnléti edzés (főleg az izomtömegek fejlesztésekor) mérsékelten növeli az Ön fehérje
szükségletét, amelyet viszont pótolni lehet a sovány hússal, halfélékkel, tejtermékekkel (zsírszegény
tejföl, joghurt) és a fehérjetartalmú zöldséggel (például a bab).
CSÖKKENTSE AZ ÁLLATI ZSÍR FOGYASZTÁSÁT ÉS HASZNÁLJON HELYETTE NÖVÉNYI OLAJOKAT
Az állati eredetű zsírok fogyasztása, főleg telített zsíroké (tehát olyan zsírok, amelyek megtalálhatók a
hizlalt állatok húsában, füstöt hústermékekben, tejszínben) fokozza a vér koleszterin szintjét, ami káros
az egészségre. Ez elősegítheti a különböző kórtünetek fejlődését, pl. az érelmeszesedés (erek szűkülése),