Energetics PWT 30 - Page 196

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
196
www.energetics.eu
vesekő vagy túlsúly keletkezését is. Általános szabály, hogy inkább a növényi eredetű olajféléket (pl.
szójabab, napraforgó vagy olíva olajakat) használja, mint az állati eredetű zsírokat, pl. a sertészsírt vagy
vajat.
CSÖKKENTSE A CUKOR ÉS BONBON/ÉDESSÉGEK FOGYASZTÁSÁT
Az uzsonnázásra fogyasszon inkább gyümölcsöt.
CSÖKKENTSE A TÁPLÁLÉKOK SÓTARTALMÁT
A túl sok só az egyike azon tényezőknek, amelyek előidézik a magas vérnyomást. A napi átlagos sószü-
kséglet kb. 3 - 5 g. Nagyon sokan viszont naponta 15 - 25 g, sőt ennél is több sómennyiséget fogyasz-
tanak. Különlegesen magas a sótartalom a félkész árukban, konzervekben vagy a chipsekben.
A szervezet sóveszteségét nem feltétlenül szükséges a konyhasóval pótolni.
MAGAS ROSTTARTALMÚ ÉLELMISZEREK FOGYASZTÁSA
A rostok az élelmiszer összetevői, és ezeket az emberi gyomor nem képes megemészteni. Támogatják a
bélfunkciót, és táplálékot jelentenek a vastagbélben levő baktériumoknak. Az elégséges rostszükséglet
céljából az Ön táplálékának tartalmaznia kell a nagyarányú egészmagvas termékeket (korpakenyér,
lenmagvak, cereáliák), zöldség és gyümölcs.
CSÖKKENTSE AZ AJZÓSZEREKET, VAGY KERÜLJE EZEK HASZNÁLATÁT
Alkohol nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, és csökkenti a regenerálást.
Nikotin érbetegségeket okozhat, és jelentősen lecsökkentheti az Ön állóképességét is.
SPORTOLÁS KÖZBEN IGYON ELÉGSÉGES ITALMENNYISÉGET
A sportolás természetes velejárója az izzadás. Már a 2 %-os testsúly csökkenést okozó vízhiány (ami kb.
2 liter izzadságot jelent) is jelentősen lecsökkentheti az Ön sport-teljesítményi szintjét. Ezért szükséges
az elégséges mennyiségű ivás, főleg az edzési folyamat alatt. Amennyiben ez lehetséges, úgy fogyasszon
200 - 250 ml folyadékot minden 10 - 15 percen belül. Egy nap alatt javaslatos inni 3 - 5 liter folyadékot.
Minél több fizikai tevékenységet végez, és minél inkább izzad, annyival többet kell inni is. A szomjúság
eloltása, mint az elektrolitok (kalcium, magnézium, kálium) és szénhidrátok ideális pótolása céljából
igyon izotonos italokat, vagy higított gyümölcsszörpöket.
ÁTFOGÓ EDZÉS
Ahhoz, hogy eléje az optimális testi képességeket, úgy szükséges edzeni a saját kardiovaszkuláris és
izomrendszert. Az átfogó edzésnek, ha ez lehetséges, három részből kell összetevődni:
1. Rendszeres izomedzés
(gyakorlatok az izomtömeg növelése, testépítés, állóképesség stb. céljából, lásd „Hogyan kell
gyakorolnom?”)
A rendszeres izomzat edzése elősegíti a szép testalkat kialakítását, és erősíti a csontvázat is. Ez a
csontváz-erősítés gátolja az egyes testrészek túlzott megerőltetését (pl. térd- vagy csípőízületek,
gerinc terhelését stb.)
2. Minden kategória specifikus állóképességi edzése
(például gyakorlatok a rotopéden, elliptikus gépeken, futószalagokon, pedálos és hasonló kés-
zülékeken)
Az állóképességi edzések javítják az érrendszert és növeli a zsírégetést, illetve a kalóriafogyasztást
is. Eltünteti a felesleges kilókat, és ezáltal kidomborítja az izmokat.