EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
020
www.energetics.eu
WIE SOLL ICH TRAINIEREN
UM OPTIMALE TRAININGSEFFEKTE ZU ERREICHEN, IST ES NICHT NOTWENDIG SICH TOTAL ZU VERAUSGABEN.
WENN SIE AM ENDE EINER SERIE DAS GEFÜHL HABEN DIE SERIE WAR :
leicht dann sollten Sie die Intensität oder die Anzahl der Wiederholungen steigern
etwas anstrengend dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Wellness
anstrengend dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Fitness
schwer dann ist dies optimal für das Trainingsprogramm Performance
sehr schwer dann sollten Sie die Intensität oder die Anzahl der Wieder-
holungen reduzieren
Für ein ganzheitliches Training ist es wichtig alle Muskelgruppen zu trainieren. Innerhalb Ihres Wochen planes
sollten Sie deshalb die verschiedenen Muskelgruppen (Bauch, Brust, Rücken, Beine & Po, Arme, Schultern)
gleichwertig berücksichtigen. In Abhängigkeit davon, welcher Trainingstyp Sie sind, sollten diese sechs
Bereiche auf die einzelnen Trainingseinheiten pro Woche verteilt werden (siehe Tabelle Trainingsparameter:
„Trainingshäufigkeit pro Woche“). Idealerweise erstellen Sie sich einen individuellen Wochentrainingsplan, der
das Training aller genannten Muskelgruppen berücksichtigt. Dieser kann z. B. wie folgt aussehen:
Wellness
Bauch Brust Rücken Beine & Po Arme Schultern
Montag • • • •
Dienstag
Mittwoch • • • (Armbeuger) •
Freitag • • • • (Armstrecker)
Samstag
Fitness
Bauch Brust Rücken Beine & Po Arme Schultern
Montag • • • • (Armbeuger) •
Dienstag
Mittwoch • • • • (Armstrecker)
Freitag • • • • (Armbeuger) •
Samstag • • • • (Armstrecker) •
Performance
Bauch Brust Rücken Beine & Po Arme Schultern
Montag • • • • (Armbeuger)
Dienstag • • • (Armstrecker) •
Mittwoch • • • • (Armbeuger) •
Freitag • • • (Armstrecker) •
Samstag • • • • (Armbeuger)
Mein persönlicher Wochentrainingsplan
Bauch Brust Rücken Beine & Po Arme Schultern
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
To Next Page