EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
203
www.energetics.eu
Pre každú skupinu svalov si vyberte jedno až dve cvičenia (pozri „Tréning“). Preveďte dané cvičenia a
prispôsobte prípadne ich intenzitu (nastavenie závaží) tak, aby ste dosiahli požadovaný počet opakovaní.
Parametre
tréningu
Typ tréningu Cieľ tréningu:
Prevencia, rehabilitácia,
odbúranie tukovej vrst-
vy, tvarovanie postavy,
výdrž
Cieľ tréningu:
Výstavba svalovej
hmoty, tvarovanie tela,
silový tréning
Série pre
jednotlivé
cvičenia a
opakovanie
jednotlivých
sérií
Wellness
2 - 3 sérií (pre daný cvik)
po 15 až 20 opakovaní
neodporúča sa
Fitness
3 - 4 sérií (pre daný cvik)
po 15 až 20 opakovaní
3 - 5 sérií (pre daný cvik)
po 8 až 15 opakovaní
Performance
3 - 5 sérií (pre daný cvik)
po 15 až 20 opakovaní
5 - 10 sérií (pre daný
cvik)
po 8 až 15 opakovaní
Prestávka
Po každej sérii prestáv-
ka 2 až 3 minúty
Take a 2 - 3 minute
break after each set
Intenzita
Wellness trochu namáhavé neodporúča sa
Fitness namáhavé namáhavé
Performance ťažké ťažké
Frekvencia
tréningov
do týždňa
Wellness 2 - 3 krát (do týždňa) neodporúča sa
Fitness 3 - 4 krát (do týždňa) 3 - 4 krát (do týždňa)
Performance 3 - 5 krát (do týždňa) 3 - 5 krát (do týždňa)
To Next Page