EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
221
www.energetics.eu
РОЗТЯГУВАННЯ
Після силових вправ натруджені м‘язи треба трохи розтягти і розслабити. Для цього займіть
указану позицію і утримуйте її на протязі 10 - 20 секунд. Ви повинні відчувати, як м‘язи
тягнуться, але не біль! Повторіть кожну вправу тричі. Під час виконання вправ слідкуйте, щоб
спина залишалася рівною (не прогинайтеся, не вигинайтеся «колесом»)!
Долонею однієї руки тримайтися за
стіну або за одвірок. Трохи зігніть руку
в лікті, повертаючись при цьому до
протилежного плеча та намагаючись
подивитися через нього, до тих пір, доки
не відчуєте легке потягування у м‘язах
грудей.
Відведіть одну ногу назад. Слідкуйте,
щоб нога залишалась рівною, а п‘ята
не відривалась від підлоги. Нахиляйтеся
вперед, доки не відчуєте легке
потягування у литці.
Станьте рівно, ноги разом, коліна
торкаються один одного. Одну ноги
зігніть в коліні, візьміться руками
ззаду за щиколотку. Руками тягніть
ногу до сідниць, доки не відчуєте легке
потягування у м‘язах стегна .
Пряму ногу покладіть на узвишшя
(сходинку драбини, стілець і т.д.).
Утримуючи спину рівно, згинайтесь
вперед, поки не відчуєте легке
потягування у м‘язах стегна.
Підказ: Уявіть собі, що Ви повинні
животом дотягнутися до стегна.
М‘язи грудей
Литки
Передні м‘язи стегна
Задні м‘язи стегна
To Next Page