EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
222
www.energetics.eu
Ляжте на живіт, руки поставте долі
на рівні плечей. Наскільки можливо,
прогніться тулубом угору, утримуйте
цю позицію на протязі 10 - 20 -ти секунд.
Повторіть цю вправу 3 - 4 рази.
Увага: Відмовтеся від розтягування
живота при захворюваннях спини!
Відведіть одну ногу назад. Вирівняйте
спину і таз, щоб вони знаходились на
одній прямій. Присядьте, відводячи
рівний тулуб назад. Утримуйте цю
позицію на протязі 20 -ти секунд.
Повторіть вправу 2 - 3 рази.
Підніміть руки догори, зігніть їх у ліктях.
Однією рукою візьміться за лікоть
іншої руки і потягніть на себе, доки не
відчуєте легке потягування у м‘язах.
Живіт
Аддуктори ніг
М‘язи рук
To Next Page