Energetics PWT 30 - Page 223

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
223
www.energetics.eu
ЗМЕНШЕННЯ ВАГИ, ХАРЧУВАННЯ ТА КРОС-ТРЕНУВАННЯ
 ,          ,
     ,    .    
          .
ЗМЕНШЕННЯ ВАГИ
Харчування має великий вплив на здоров‘я, фізічну форму, працездатність та самопочуття людини.
Найбільшу шкоду приносить надмірне вживання:
• калорій
• жирів (наприклад, шоколаду)
• цукру (наприклад, солодощів)
• солі
• алкоголю
Надмірна вага сприяє розвитку хвороб (поперед усього, серцево-судинної системи і опорно-рухового
апарату), знижує продуктивність у спорті та повсякденному житті, негативно впливає на
загальне самопочуття. Правильно збалансована комбінація активних спортивних занять та зміна
звичок у харчуванні допоможе вирішити проблему зайвої ваги. Але жодний захід окремо не принесе
успіху в довгостроковій перспективі.
Одиницею вимірювання енергії харчування є кілокалорія (ккал). Для підтримання постійної
температури тіла й працездатності органів людині необхідна енергія. У повсякденному житті
без особливого фізичного напруження чоловікові потрібно близько 2200 - 2300 ккал у день, жінці –
близько 2000 ккал. Енергетична цінність продукту (кількість калорій) вказана на упаковці багатьох
продуктів харчування.
  ,       ,     
 .
ХАРЧУВАННЯ
Для досягнення найкращих успіхів у спорті необхідно дотримуватись наступних правил харчування:
УЗГОДЖЕННЯ РАЦІОНУ З ПОТРЕБАМИ
Під час занять спортом калорії і поживні речовини витрачаються не пропорційно. Регулярні
спортивні заняття на витривалість призводять до спустошення вуглеводних резервів організму,
які необхідно відновити після тренування. Для цього найкраще пасують продукти харчування, які
містять багато вуглеводів, як наприклад, картопля, рис, зернові крупи та вермішель.
При тренуванні для спалювання жирів з метою схуднення витрати вуглеводів нижчі, тому їх вміст
у раціоні харчування повинен бути помірним. Тренування, які спрямовані на збільшення сили м‘язів
або, особливо, м‘язової маси, потребують трохи підвищеного споживання білків. Цю нестачу можна
покрити вживаючи обезжирене м‘ясо, рибу, молочні продукти (сир, йогурти) та багаті білками
бобові культури.
ЗАМІНА ТВАРИННИХ ЖИРІВ РОСЛИННИМИ ОЛІЯМИ
Споживання тваринних жирів, особливо насичених жирових кислот (які знаходяться, наприклад, у
жирному м‘ясі, ковбасах, вершках), підвищує вміст холестерину в крові, збільшуючи тим самим ризик
захворювань. Тваринні жири сприяють виникненню багатьох захворювань, таких як артеріосклероз
(закупорка судин), камні жовчного міхура та надмірна вага.
Тому ми рекомендуємо