Energetics PWT 30 - Page 224

EN
DE
FR
SV
ES
IT
NL
NO
DA
FI
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
KO
AR
224
www.energetics.eu
віддавати перевагу рослинним оліям, наприклад, соєвій, соняшниковій, оливковій перед тваринними
жирами, такими як сало, смалець чи масло.
ОБМЕЖЕНЕ ВЖИВАННЯ ЦУКРУ ТА СОЛОДОЩІВ
Вживайте фрукти замість солодощів.
ОБМЕЖЕНЕ СПОЖИВАННЯ СОЛІ
Надмірне споживання солі є однією з причин виникнення гіпертонії (високого артеріального тиску).
Середня норма кухонної солі на добу становить 3 - 5 г. Але багато людей споживають за добу 15 - 25
г або й більше. Необхідно також зважати на те, що деякі продукти харчування – серед них готові
страви, консерви та чіпси – мають підвищений вміст солі.
Втрата солі під час спортивних занять не потребує додаткового вживання кухонної солі для її
відновлення.
СПОЖИВАННЯ ПРОДУКТІВ ХАРЧУВАННЯ БАГАТИХ НА БАЛАСТНІ РЕЧОВИНИ
Баластні речовини – це складові речовини продуктів харчування, котрі не перетравлює організм
людини. Вони сприяють кращій роботі кишкового тракту і виконують роль живильного середовища
для бактерій товстого відділу кишечника. Для достатнього споживання баластних речовин
Ваш раціон повинен мати велику кількість продуктів з борошна грубого помелу, з висівками,
клейковиною, пророслим зерном, а також овочів, листя салату та фруктів.
ЗМЕНШЕНЕ СПОЖИВАННЯ/ВІДМОВА ВІД ШКІДЛИВИХ РЕЧОВИН
Алкоголь має велику кількість калорій та сповільнює процес регенерації.
Нікотин сприяє виникненню захворювань судинної системи і суттєво знижує витривалість.
ДОСТАТНЯ КІЛЬКІСТЬ РІДИНИ ПРИ ФІЗИЧНИХ ВПРАВАХ
Хто займається спортом, той потіє. Витрата рідини у розмірі 2 % від ваги тіла (відповідає
потовідділенню об‘ємом менше ніж 2 літри) істотньо знижує працездатність. Тому, особливо під час
тренувань на витривалість, необхідно пити достатню кількість рідини, ідеально 200 - 250 мл кожні
10 - 15 хвилин. На протязі дня рекомендується випивати 3 - 5 л рідини. Чим активніше Ви займаєтесь
спортом і чим більше витрачаєте рідини потіючи, тим більше треба пити. Найкращим чином
відновлять витрату рідини й вгамують спрагу ізотонічні напої та розведені з водою соки, тому що
з їх допомогою в організмі відновлюється резерв вуглеводів та електролітів (кальцію, магнію, калію).
КРОС-ТРЕНУВАННЯ
Для досягнення максимальної працездатності організму необхідно приділяти увагу як серцево-
судинній системі, так і м‘язовому апарату. Крос-тренування складається з трьох компонентів:
1. Систематичне тренування м‘язової маси тіла.
(Силові вправи для нарощування м‘язової маси, шейпінга, підвищення сили м‘язів
див. «Як треба тренуватися?»)
Цілеспрямоване тренування м‘язів допомагає покращити фігуру і зміцнює кістяк людини. Це
дозволяє уникнути перевантаження окремих частин опорно-рухового апарату, наприклад,
колінних і тазостегнових суглобів, хребетного стовпа.
2. Цілеспрямовані заняття на витривалість.
(Тренування на велотренажері, еліптичному тренажері, біговій доріжці, степері та ін.)
Заняття спортом на витривалість покращують стан серцево-судинної системи та
збільшують витрату жирів та калорій. Зайві кілограми тануть, фігура стає кращою.